Диета 7 лепестков для похудения: правила и особенности диеты. Меню на каждый день

Сколько диет вы сможете назвать не задумываясь? Наверно, вы знаете их немало. Среди них есть как простые, так и сложные. Может показаться, что диета 7 лепестков относится как раз к последним. Но это не так, в ней легко разобраться.

Так, каков принцип диеты? Какие существуют особенности ее применения? От нее больше вреда или пользы? А также распишем примерное меню на каждый день, которым вы можете воспользоваться.

Суть диеты 7 лепестков

В основе этой диеты лежит система питания, придуманная шведским врачом Юханссон Анной. Первоначально лепестков, как и дней разработанного рациона, было 6. Последний добавили уже последователи.

Что представляют собой лепестки? Вам нужно сделать цветок из бумаги. Каждый его лепесток соответствует определенному дню с соответствующим набором продуктов.

Первый лепесток – это рыбный день. Выбирайте любую рыбу: как диетическую, так и жирных сортов. Можете делать ее на пару, запечь или отварить. Консервы, соленая и копченая рыба в рацион не входят. В некоторых вариантах диеты в этот день разрешены кальмары, креветки и т.д. Их нужно добавлять в небольшом количестве, потому что основа – это все же рыба.

Второй – день на овощах. Крахмалистый картофель попадает в стоп-лист. Все остальные овощи употребляйте в любом количестве. Особенно в почете – кабачок, брокколи и зеленый перец. Есть овощи можно как в сыром виде, так и в приготовленном.

Третьим лепестком станет куриный день. Курица должна готовиться без кожицы. Хорошо в этот день, как и в другие белковые, выполнять силовые упражнения. Это поможет не только похудению, но и наращиванию мышц.

Основой рациона четвертого дня являются злаки. Можно кушать любые каши, семечки, хлебцы из злаков. Не забывайте, что каши можно варить только на воде.

Пятый лепесток – это провести день на твороге. Так как наша задача похудеть, выбирайте обезжиренный творог. В один из приемов пищи можно позволить себе йогурт с низким процентом жирности.

Шестой день – это подзарядка углеводами в виде фруктов. Можно использовать любые. Но часто предлагают отказаться винограда, бананов, фиников и  хурмы. Так как в них содержится избыток сахара. Можно пить разбавленные водой соки.

Седьмой называют питьевым. Но, по сути, это голодание. В этот день вы ничего не едите, а только пьете. Лучше, если из напитков будет негазированная минеральная вода. Последний день считается закрепляющим и важным, хоть и самым трудным.

Как видите, смысл в том, чтобы углеводные дни чередовались с белковыми. На протяжении всей диеты в белковые дни важно заниматься спортом. Углеводные – время для отдыха мышц и восстановления сил. Сбросить на этом питании можно в среднем до 5-10 килограммов.

Правила и особенности диеты

Правила диеты 7 лепестков очень простые. Их важно соблюдать, чтобы добиться максимальных результатов:

  1. Много пейте. Это может быть простая вода. Вы можете пить черный или зеленый чай. Или выбрать травы для заваривания: чабрец, ромашку, шиповник и т.д. От кофе лучше отказаться.
  2. Из напитков под запретом также алкоголь. Он задерживает воду в организме и дает дополнительную нагрузку на печень и почки.
  3. От острых, возбуждающих аппетит специй нужно отказаться. Добавлять пряности нужно по минимуму. Соль не используйте вовсе.
  4. Откажитесь от жарки в пользу приготовления на пару, варки, тушения или запекания. Масло как подсолнечное, так и сливочное не добавляется.
  5. Диета не регулирует время последнего приема пищи. Вы можете есть тогда, когда вам хочется. Но наедаться на ночь все же не стоит.
  6. Зелень разрешается есть в любой из дней диеты. Ей как раз можно разнообразить меню, а также усилить воздействие на организм. Например, сельдерей хорошо выводит лишнюю жидкость из организма.
  7. Дольше 7 дней сидеть на диете нельзя. Повторить ее можно не раньше, чем через 4 месяца.
  8. В день минимум должно быть 3 основных приема пищи. Приветствуются перекусы из правильных продуктов диеты.
  9. Забудьте о выпечке, шоколаде и подобных вкусностях. В этом рационе таких послаблений нет.
  10. Несмотря на то, что вы будете есть полезные продукты, комплекс дополнительных витаминов и микроэлементов не будет лишним. Принимайте капсулы ежедневно согласно инструкции.
  11. Проконсультируйтесь с терапевтом. Важно, чтобы ваш организм был готов к такому стрессу. Ведь каждая диета – это стресс. Особенно это касается последнего (седьмого) дня.

Диета 7 лепестков для похудения

Плюсы и минусы 7 лепестков

Чтобы начать какую-либо диету, нужно рассмотреть ее со всех сторон. Только взвесив все «за» и «против» и изучив особенности нового питания, приступайте к нему.

У этого рациона есть много несомненных достоинств:

  • Нет ограничений по весу блюд или дневной норме калорий. Вы можете есть разрешенные продукты до полного насыщения. Голод на этой диете вам не грозит. Плюс вам не нужно вести сложные подсчеты перед тем, как что-то съесть.
  • Хорошо использовать при плато. Что это такое? Допустим, вы придерживаетесь правильного питания, занимаетесь спортом. Ваш вес постепенно снижается. Но в определенный момент сброс стопорится. И так продолжается долгое время. Вот в этом случае 7 лепестков могут «встряхнуть» организм, чтобы продолжить похудение.
  • Относительное разнообразие. Это преимущество перед традиционными монодиетами, где один и тот же продукт нужно есть подряд 3, 7 или более дней. Здесь один продукт сменяет другой и не повторяется.
  • Доступные и простые продукты. Это одно из основных преимуществ, если вы живете в маленьком городе и не особо богаты. Как часто вы замечали рационы, где было указано кокосовое молоко или семена чиа? Здесь все ингредиенты просты и доступны в ближайшем к дому супермаркете.
  • Эмоциональная вовлеченность. В игровой форме подобный рацион выдержать легче. Диета семь лепестков подразумевает психологическую уловку. Вам нужно сделать цветок из бумаги. Каждый лепесток соответствует дню недельной диеты – рыбному, творожному и другим. Как только вы выдержали один из дней диеты, сорвите лепесток. Для мотивации прикрепите свой цветок на холодильник, с помощью двустороннего скотча или магнита.

Несмотря на то, что список плюсов внушителен, не обошлось и без минусов. Какие же есть недостатки у этой системы питания?

  • Невозможность менять дни местами или полностью убрать один из них. Допустим, вы не любите творог. День на твороге – это белковый день. Но творог нельзя заменять другим белком, будь то курица или белок яиц.
  • Если вы вернетесь после диеты вновь к жирной еде и выпечке, то произойдет неизбежный набор веса. Поэтому правильно и аккуратно возвращайтесь к нормальному питанию. От вредного и жирного лучше отказаться вообще.
  • Не всем людям можно ее придерживаться. В списке ограничений лактация, беременность, заболевания ЖКТ, почек и сердечно-сосудистой системы, стрессовые ситуации и простудные заболевания.

Часто к минусам этого питания относят запрет на сахар и всевозможные сладости. Но ради справедливости отметим, что этот продукт нежелателен в большинстве диет.

Примерный рацион на неделю

Меню на каждый день диеты 7 лепестков можно легко составить самостоятельно. Но для вашего удобства мы приведем примерный рацион на неделю:

Первый день

  • Утро – чай с шиповником, треска на пару.
  • Позднее утро – рыбные котлеты, приготовленные в духовке.
  • День – наваристая уха без картофеля с зеленью.
  • Вечер – рыба, запеченная в фольге с травами.

Второй день

  • Утро – салат из свежих овощей: томатов, перцев, редиски и различной зелени, черный чай.
  • Позднее утро – огурцы.
  • День – суп-пюре из брокколи и цветной капусты.
  • Вечер – рагу из овощей: кабачков, моркови, зеленого перца и лука.

Третий день

  • Утро – куриные котлеты на пару, ромашковый чай с мятой.
  • Позднее утро – отварное филе.
  • День – суп из мелко порезанной курицы.     
  • Вечер – бедро курицы, приготовленное на гриле или сухой сковороде.

Четвертый день

  • Утро – сваренная на воде овсянка, цельнозерновой хлебец и зеленый чай.
  • Позднее утро – горсть семечек.
  • День – рисовая каша без сахара, соли и молока.
  • Вечер – гречка на воде.

Пятый день

  • Утро – обезжиренный творог и жасминовый чай.
  • Позднее утро – творог.
  • День – диетический йогурт без добавок и сахара.
  • Вечер – мягкий творог с зеленью.

Шестой день

  • Утро – смузи из груш, грейпфрута и зеленого чая.
  • Позднее утро – арбуз или дыня.
  • День – фруктовый салат из персиков, ананасов и киви, апельсиновый сок.
  • Вечер – яблоки, запеченные в духовке.

Седьмой день

В этот день вы ничего не едите, а только пьете воду.

Как видите, меню диеты 7 лепестков без изысков. При его составлении сложно запутаться. Также вам не нужно обладать особым кулинарным талантом. Ведь рецепты простых блюд из диеты может освоить даже ребенок.

Эта система питания была создана известным шведским диетологом. Впоследствии диету трансформировали, а ее длительность увеличили до недели. Строго следуя рекомендациям, можно добиться не только похудения. Ведь белковые дни способствуют приросту мышечной массы. Для этого вы должны регулярно выполнять физические упражнения. Ваша фигура станет более подтянутой, а цифры на весах уменьшатся.