Диета для кормящих мам для похудения при коликах у ребенка

Возвращение былых форм и размера одежды, после беременности, достаточно острый вопрос, который волнует всех молодых мамочек. Особенно остро эта проблема стоит в период грудного вскармливания. Очень часто, многие женщины стремительно теряют вес в то время, когда кормят ребенка грудью, а некоторые, к сожалению, набирают сверху уже существующих еще несколько килограмм. Конечно, все зависит от организма женщины, нельзя дать нужные рекомендации для всех кормящих мам, однако, общие советы по похудению все же есть. Диета для кормящих мам не должна навредить не ей самой, не ребенку.

Также каждой маме стоит задуматься об особенности похудения после родов, физических нагрузках и как убрать живот после родов – эту информацию можно найти в материале о похудение после родов.

Диета для мам в первый месяц жизни ребенка

В первый месяц жизни крохи, важно задумывать не только о диете для собственного похудения, но и о том, что употреблять в рацион маме, чтобы не навредить здоровью ребенка. Такая диета не добавит вам лишних килограмм, потому как меню в первый месяц будет достаточно скудным, но вполне полноценным. В первые месяцы жизни организм ребенка только приспосабливается к окружающему миру и питание для него одно из важных составляющих развития. Малыш подвержен различным аллергическим реакциям на определенные продукты, поэтому диета для кормящей мамы в первые месяцы должна быть направлена на исключение подобных заболеваний, как дерматит.

Диета для мам в первый месяц жизни ребенка

Молодая мама обязательно должна употреблять в свой рацион мясо скота и птицы нежирных сортов. Все эти продукты не стоит жарить, употреблять их можно только вареными или тушеными. Продукты молочные должны употребляться каждый день. Кефир, ряженка, творог – все это принесет пользу для маленького организма. В эти продукты не нужно добавлять сахар или варенье. Молоко не рекомендуется в употребление большими количествами. Отличным вариантом сырных продуктов станет брынза или сулугуни.

Не стоит употреблять в первый месяц жизни ребенка консервы, будь то рыба или мясо. Различные соленья и маринады так же вызовут дискомфорт в пищеварении ребенка. Майонез, кетчуп и различные острые соусы противопоказаны, возможно, употребление только соевого. Капуста белокочанная и бобовые культуры вызовут вздутия животика малыша. Из фруктов не стоит употреблять виноград, который слишком тяжелый для кишечника.

Диета мамы в период грудного вскармливания при коликах у ребенка

Тесная связь между организмами женщины и ребенка сохраняется и после беременности, а именно, в период кормления грудью. В первые месяцы жизни, пищеварительная система ребенка начинает активно развиваться и основной проблемой ее созревания являются колики, которые доставляют массу неудобств малышу и его маме. Чтобы облегчить этот период, мама должна соблюдать определенное меню, чтобы не усугубить положение. Диета кормящей мамы при коликах у ребенка - основной элемент для избавления от неприятных симптомов.

Колики у ребенка и какая должна быть диета

В период колик рекомендовано употреблять матерью овощи, кроме белокочанной капусты и помидор, которые создают дополнительное образование газов. Из фруктов отдайте предпочтение яблокам, запеченным в духовке. Мясо птицы и животных необходимо только нежирных сортов, способ приготовления выберете для себя сами, исключением является жарка. Каждый день в рационе должна присутствовать каша, сваренная на воде, при этом не стоит добавлять в нее сахар. Хлеб кушайте белый, вчерашний, не стоит употреблять в рацион свежую выпечку. Молочные продукты безусловно полезны, но в период колик нужно отдать предпочтение кисломолочным. Сливочное и растительное масло употреблять следует в минимальных количествах, но не исключить из рациона полностью. Питьевой режим кормящей мамы крайне важен. Женщина должна ежедневно выпивать необходимое количество жидкости. Это могут быть компоты и морсы, а так же некрепкий зеленый и черный чай.

Исключить из рациона мамы следующие продукты:

  • Сгущенное молоко и мороженое
  • Дрожжевая выпечка
  • Цитрусовые
  • Куриные яйца
  • Изделия с любым содержанием какао-порошка
  • Острые продукты, майонез, кетчуп

Составление меню для диеты кормящей мамы

Период вскармливания ребенка можно разделить на 2 этапа. Первый этап длится до 6 месяцев ребенка, следующий длится до окончания грудного вскармливания. Диета для кормящей мамы, меню и список разрешенных продуктов составлен совместно педиатрами и диетологами нашей страны.

Во-первых, женщине необходимо соблюдать необходимое количество калорийности употребляемых продуктов, их должно быть около 200 за день. Для профилактики запоров и для выработки нормального количества молока стоит выпивать около 2-х литров чистой воды в день. Кушайте часто, небольшими порциями, чтобы исключить желание перекусить чем-то не очень полезным. Ужинать необходимо минимум за 4 часа до сна. Если перед сном вам все же захотелось есть, выпейте стакан кефира или йогурта. Основным составляющим вашего рациона должны быть фрукты и овощи, которые желательно обрабатывать на пару или отваривать. Не забывайте употреблять нужное количество мясных и рыбных продуктов, молочных, а так же зерновых. Употребление жиров должно ограничиваться 50 граммами за день.

Меню для диеты кормящей мамы

Когда в рацион ребенка введен прикорм, необходимо подкорректировать и рацион мамы. Необходимо учитывать употребляемые продукты ребенком, чтобы ужесточить употребление их же матерью. Картофель, макароны, мучное употребляйте строго до полудня. Необходимо приучить себя к раннему ужину.

Диета для кормящих мам для похудения будет соответствовать вышеописанному меню. Благодаря правильному питанию и соблюдению всех рекомендаций, сбросить вес, который вы набрали за беременность, не составит большого труда.

Недельная диета кормящей матери для похудения

Каждая женщина, недавно ставшая мамой, страдает от избытка веса, который, как снег на голову, свалился на нее за 9 месяцев вынашивания малыша. Избыток времени для ухода за собой усугубляет ситуацию и вводит женщину в состояние депрессии. Диета для похудения кормящей мамы на неделю поможет вам целесообразно распределить время и заняться собственной внешностью.

Понедельник

  • Первый завтрак – картофель отварной, сельдь, салат из овощей по сезону, чай с добавлением молока, хлеб, сливочное масло.
  • Второй завтрак – сырники, например, со сметаной, напиток из шиповника, печенье
  • Обед – рассольник, мясные зразы, каша гречневая, молоко
  • Ужин – творожное суфле, молоко, булочка со сливочным маслом
  • Перед сном – кефир, яблоко или яблочный сок

Вторник

  • Завтрак - картофельное пюре, сосиски, салат из сезонных овощей, хлеб со сливочным маслом, чай с молоком
  • Второй завтрак – молоко хлеб пшеничный, мед
  • Обед – борщ с мясом, сметана, рагу из овощей, сок фруктовый, хлеб
  • Полдник – любые фрукты
  • Ужин – вреники с творогом, сметана, фрукты или ягодный сок
  • Перед сном – кефир, фрукты

Среда

  • Завтрак – салат овощной, отварная рыба, картофель отварной, фруктовый сок
  • Второй завтрак – яйцо вареное, хлеб с маслом, чай с молоком
  • Обед – овощной суп со сметаной, отварной язык, овсяная каша, компот из шиповника, хлеб
  • Полдник – молоко, булочка
  • Ужин – творог, молоко, хлеб
  • Перед сном – кефир, яблоко или яблочный сок

Четверг

  • Завтрак – овощи тушеные, гуляш, фруктовый сок
  • Второй завтрак – молоко, пирог с фруктами
  • Обед – Мясной суп с гречкой, овощной салат, хлеб, чай с молоком
  • Полдник – фрукты или ягоды
  • Ужин – сырники, чай с молоком
  • Перед сном – кефир

Пятница

  • Завтрак – рыба отварная, обезжиренный творог, отварной картофель, молоко
  • Второй завтрак – омлет, молоко
  • Обед – борщ со сметаной, шницель, отварной рис, молоко
  • Полдник –фрукты
  • Ужин – обезжиренный творог, чай с молоком
  • Перед сном – кефир

Суббота

  • Завтрак – вареное яйцо, салат из свежей капусты, чай
  • Второй завтрак – винегрет, сок
  • Обед – куриный суп, картофельное пюре, фрукты
  • Полдник – топленое молоко
  • Ужин – обезжиренный творог, чай
  • Перед сном – кефир

Воскресенье

  • Завтрак – тушеная печень с овощами, сыр, хлеб, чай
  • Второй завтрак – пшеничная каша, компот
  • Обед – рыбный суп, гречневая каша, гуляш, хлеб, компот
  • Полдник – фрукты
  • Ужин – творог, молоко, печенье
  • Перед сном - кефир

Вот таким образом можно составить эффективную диету для кормящей мамы не навредив себе и ребенку, а получив желаемый результат.