Диета «Лесенка»: план и меню диеты от диетологов

Диета «Лесенка» - система неоднозначная, но тем не менее популярная и очень. Во-первых, не скучно и осмысленно, во-вторых, отзывы свидетельствуют о возможности убрать до восьми лишних кило. Но всё по порядку.

Немного о ней

Диета «Лесенка», меню которой весьма строгое и подчиняется определенным правилам, относится к диетам низкоуглеводным и представляет из себя, скорее, чередование монодиет, чем план питания. Насколько нужна или вредна такая диета для здоровья, единого мнения нет, ведь питаться одним и тем же, даже полезным продуктом, целый день, не очень полезно. Среди популярных и похожих на лесенку диет стоит отметить 6 лепестков и эстонскую. Но этот вариант лучше тем, что дней здесь меньше, а значит, проголодаться вы не успеете, как и испортить метаболизм. Проще говоря, это просто череда разгрузочных дней, но есть и одна важная особенность…

Все действительно эффективные диеты для похудения это не сокращение количества потребляемой пищи и не чередование углеводов с белками, а серьезная работа с организмом, благодаря которой метаболизм перестраивается, а работа ЖКТ изменяется к лучшему.

Диета «Лесенка»: план и меню диеты

Начинается такой процесс с очистки организма, а сжигание жиров является последней стадией. Диета «лесенка»- это сокращенная версия правильной диеты для похудения, поэтому вреда от нее будет меньше, чем однозначной пользы. А с шестью лепестками её роднит элемент игры. Перед тем, как ступить на лестницу красоты и стройности, специалисты советуют на большом листе бумаге нарисовать лестницу с пятью ступенями и на каждой написать свое меню, а потом приписывать, сколько килограмм вы сбросили на этой ступеньке. Начнем с первого вопроса: что мы на этой диете будем кушать.

Меню диеты лесенка: пять дней на разгрузку

  • Первый день: кило яблок, уголь активированный (12 таблеток), негазированная водичка (от литра);
  • День второй: однопроцентный кефир (литр), творог с минимум жира (600г), минимум литр негазированной водички;
  • День третий: два литра компота из сухофруктов, 300 г изюма, 15 г меда;
  • День четвертый: 600 г. Филе индюка или курицы, водичка;
  • День пятый: килограмм фруктов и овощей, 200 г овсяных хлопьев.

Меню диеты лесенка

План диеты лесенка: как есть и как её пережить

Важно при этой диете не только то, что нужно кушать, но и то, как правильно питаться при диете лесенка: план и правила здесь имеются.

План диеты лесенка

День первый. Здесь мы очищаем кишечник, чтобы все работал ЖКТ лучше. Яблоки при этом «раскачивают» ленивый кишечник, а уголь вычищает все ненужное, облегчая работу пищеварительной системы.

Уголь здесь стоит принимать до еды (примерно за час), а фрукты грызть по чуть-чуть. Лучше пережить первую ступень лесенки дома: сегодня возможны частые позывы в туалет. Про воду не стоит забывать, чтобы облегчить работу углю.

День второй. Здесь мы «заселяем» кишечник необходимыми молочнокислыми бактериями. Плюс белок кушаем, который помогает сжигать жиры.

Весь творог кефир стоит разделить на маленькие части и кушать медленно. Про водичку тоже не забывайте. Очищение в этот день продолжится, потому будет и отвес.

День третий. Здесь мы подкармливаем мозг чистой глюкозой и даем организму энергию. Изюм кушаем по одной ягодке, меди или рассасываем как леденцы, или добавляем в компот. Компот, кстати, варить нужно без сахара, но можно добавить фруктозы.
Отзывы свидетельствуют, что день этот очень вкусный, к тому же, сухофрукты дают много нужнейших элементов для сердца и других органов.

Четвертый день. Строительство мышц. Сегодня мы варим филе индюка или курицы и поедаем его по чуть-чуть. Чтобы было вкуснее, сдабриваем зеленью. Про водичку опять-таки не забываем. И не забываем, что строительного материала все-таки мало, потому на тренировку лучше не ходить.

День номер пять. Здесь мы сжигаем жир. Для этого нам нужны фрукты и овощи, а также овсянка. Из-за большого количества еды этот день кажется организму пиром, поэтому он не начнет запасаться жирком после окончания лесенки. К тому же, калорий здесь не слишком много.

Фрукты с овощами могут быть любые, но не ешьте горох и картошку, а также виноград и бананы. А вот овсянку лучше брать с минимумом обработки, лучше цельнозерновую. Геркулес тоже подойдет. Не подходит овсянка без плодовых оболочек. Варите её на воде или просто запаривайте на ночь.

Важно знать: в этот день позволительна и тренировка, но если сил после предыдущих голодных дней на нее нет, не насилуйте себя.

Выход из диеты

Выход из диеты «Лесенка» такой же, как из всех голодных диет. Кушаем почаще, но понемногу, сводим к минимуму сладкое, жиры и выпечку, питаемся натуральными и максимально необработанными продуктами…

И помните, что это хоть и «умная», но все же монодиета, а значит, не стоит ждать от нее многого, например, сохранения результата. Для того, чтобы влезть в джинсы на одно свидание, она подходит, но обмен веществ не ускоряет и работу кишечника не сделает намного лучше: на это не пять дней нужно. Да и эффект «бумеранга» у нее имеется, поэтому, когда вы вернетесь к своим булочкам, ваши килограммы вернутся к вам.

Меры предосторожности

Диета лесенка имеет серьезные противопоказания: так из-за своих белковых дней она очень не рекомендована всем, у кого болеют почки. Кроме того, по такой лесенке лучше не ходить девушкам с недугами слизистых кишечника и особенно желудка, а также при повышенной кислотности желудка.

Выше уже было сказано, что эта диета – не лучшее время для физнагрузок. Но если это приятная йога, прогулка или плавание, которое не сильно утомляет, почему нет?

Даже если все эти пять дней вы чувствовали себя хорошо, не стоит повторять лесенку по второму кругу. Это чревато истощением и невероятной слабостью. Да и вообще, прогулку по лесенке не стоит повторять чаще двух раз в год.

Диета лесенка - модная и позитивная. Но лучше не использовать её без особой необходимости: хоть вреда от нее и нет, но нет и гарантии, что вернется столько же килограммов, сколько потеряли, а не больше. Лучше просто питаться правильно.

Также рекомендуем посмотреть видео о диете «Лесенка», в котором рассказывается, как сбросить вес до 8 кг за 5 дней + расписано меню диеты.