Творожная диета для похудения

21 век по праву зовут веком диет, каждая девушка хотя бы раз в жизни пыталась ограничивать себя в питании. Каких только диет, чудо-средств и лекарств не изобрели, но вопрос избыточного веса все также актуален. Особенно популярны разнообразные диеты: кремлевская, яичная, японская и т.д.

Какая польза от творога?

Творог всегда считался важным продуктом в здоровом питании. Он изготавливается из молока путем сквашивания и удаления излишков жидкости. Достаточно 100 граммов этого лакомства в день, чтобы обеспечить необходимым количеством кальция ребенка. А взрослому полагается съедать в 2 раза больше. Кроме того творог – это белок, который участвует в строительстве клеток организма.

По составу БЖУ этот продукт выигрывает сбалансированностью. Конечно, все зависит от жирности, но всегда количество белков и полезных жиров в твороге на одном уровне, а углеводов минимум. Витамины D, B2 и A в составе творога необходимы женской красоте. Именно от них зависит то, какими будут ногти, волосы и кожа.

Творожная диета для похудения

К слову, калорийность творога не высокая. В зависимости от жирности она колеблется от 60 до 170 ккал на 100 граммов. Это позволяет разнообразить творожное меню фруктами, медом, ягодами или даже выпечкой с этим продуктом. Похудеть на твороге можно быстро и безболезненно.

С чего начинать творожную диету?

В первую очередь, необходимо осознать, что питаться только творогом нельзя. Несмотря на все полезные качества этого продукта, исключение другой еды влечет за собой неприятные последствия. Поэтому нужно уяснить, какие продукты кроме творога можно будет употреблять во время диеты.

Разрешенные продукты:

  • Творог до 9% жирности
  • Фрукты и овощи
  • Кефир до 3% жирности
  • Мед
  • Сухофрукты
  • Отруби
  • Орехи (не более 5 шт. в день)

Из овощей стоит отнести к исключениям кукурузу, картофель и бобовые, т.к. они содержат крахмал. Все остальные овощи можно есть без ограничений. Оптимальный вариант – легкие салаты. Также можно добавлять зелень, мед (1 ст. л. в день), сухофрукты и фрукты прямо в творог. Такая творожная диета для похудения даст результат, но при этом будет проходить легче и комфортнее психологически.

С чего начинать творожную диету

Обязательное условие при белковой диете употребление 1,5-2 литров чистой воды или зеленого чая без подсластителей. Они помогут избавить организм от токсинов и шлаков, которые образовываются в процессе похудения. Если пить воду вам совсем невмоготу, можно добавлять в нее свежий лимонный сок.

Режим питания нужно выстроить так, чтобы в день было не менее 4-5 приемов пищи с интервалами около 3-4 часов. Уже через неделю вы заметите, что организм сам запросит еды в установленное время. А поначалу придется контролировать себя с помощью напоминалок или будильников.

Виды творожной диеты

Вариантов существует более 100. Какие-то из них на самом деле могут быть эффективны, другие не дают результатов из-за неправильного подбора продуктов. Для любой творожной диеты, чтобы сбросить вес, в день вам потребуется примерно 1 кг свежего творога. Оптимальный вариант, разделить его на 5 приемов пищи по 200 граммов. Рекомендуется утром добавлять в рацион 4-5 ядер любого ореха.

Творожно-кефирная

Это достаточно жесткая в плане ограничений диета, которая подойдет людям с хорошей силой воли и любовью к молочным продуктам. За один раз необходимо съедать 100-150 граммов творога и выпивать 1 стакан кефира. При этом мед, подсластители, сухофрукты и т. д. под запретом. О сахаре и мечтать не стоит.

Творожно-кефирная

В результате за 1 неделю вы можете сбросить около 3 кг. Правда сидеть на такой диете больше недели не рекомендуется, т.к. возникает недостаток витаминов и минералов, которые в твороге не содержатся.

Творожно-фруктовая

Принцип питания аналогичен предыдущему. Но в качестве дополнительных перекусов или добавок к творогу разрешается ввести свежие фрукты и сухофрукты. Они являются источником клетчатки, при этом имеют небольшую калорийность.

Творожно-фруктовая

Лучше всего для творожно-фруктовой диеты подойдут киви, цитрусы, яблоки, груши, свежие или замороженные ягоды. Бананы и другие калорийные фрукты стоит обходить стороной. Вы можете кушать фрукты как самостоятельно, так и в качестве салатов или добавок в творог. Но сидеть на такой диете более 14 дней не рекомендуется.

Творожно-овощная

Самая мягкая из творожных диет, ведь овощи можно есть до полкилограмма в день (кроме крахмалосодержащих). При такой диете основные 3 приема пищи обязательно должен быть творог, а в перекусы можно употреблять только свежие овощи. Этот принцип встречается в раздельном питании, которое признано самым правильным и безопасным для снижения веса.

Творожно-овощная диета

Кроме овощей стоит вспомнить о зелени. Например, творог с укропом и огурцами – это безумно вкусное лакомство. А чтобы оно не казалось пресным, можно добавить несколько капель сока лимона или соевого соуса. А когда свежие овощи надоедают, можно запекать их в духовом шкафу или на гриле, готовить в пароварке или даже делать овощное рагу.

В результате такой диеты вес снижается медленно, около 1 кг в неделю. Зато результат будет дольше держаться! Да и придерживаться подобного меню можно долго, вплоть до 30 дней.

Достоинства и недостатки творожной диеты

Как уже говорилось выше, в твороге содержится необходимый белок, а также витамины и кальций. Поэтому он обязательно должен встречаться в меню любой девушки.Также в твороге содержится важное вещество метионин, он помогает расщеплению и выведению жира. Творог довольны сытный продукт, а значит, чувства голода на диете вы испытывать не должны.

Но есть и некоторые минусы творожной диеты. Сюда можно отнести недостаток некоторых групп витаминов, а также большое содержание белка. Это создает сильную нагрузку на почки и печень, поэтому обязательно нужно употреблять препараты, улучшающие их работу. Не подойдет творожная диета людям с непереносимостью лактозы, а также беременным, кормящим и подросткам.