Яблочная диета для похудения на неделю: блюда в меню и рецепты

Какие фрукты в магазинах одни из самых доступных? Конечно, яблоки. Они существуют на любой вкус и кошелек: кислые и сочные зеленые подороже, сезонные и сладковатые дешевле.

Яблочная диета завоевала сторонников как среди звездных людей, так и среди домохозяек. Насколько она эффективна? Какого меню нужно придерживаться? И какого результата можно добиться с помощью нее?

Достоинства яблочной диеты

Рацион питания, основа которого именно фрукты, легко пережить почти каждой девушке. Фрукты вкусные, поэтому риск сорваться с такой яблочной диеты для похудения небольшой. В то время, как с рисовой или гречневой, намного выше.

Чем именно полезны яблоки и диета с помощью них?  Во-первых, в яблоке содержится много витаминов и минералов: А, С, витамины группы В, калий, железо, фтор и другие. Во-вторых, этот фрукт – источник клетчатки и пектинов, которые отлично помогают очистить организм от солей тяжелых металлов и токсинов. В-третьих, яблоки отлично устраняют отечность тканей.

Несмотря на то, что яблоки – полезный продукт, не все могут придерживаться такой диеты. Кому она противопоказана? Людям с обострениями заболеваний ЖКТ – язвой, острым гастритом и другими болезнями. Но, например, во время спокойного течения гастрита яблоки есть можно. Тем более, чаще накладываются ограничения именно на свежие и кислые яблоки. Если они, например, буду запеченные и в небольшом количестве, то их есть можно. В любом случае перед изменением рациона заручиться поддержкой вашего врача.

После просмотра видео о яблочной диете, вам станет яснее эффективность яблочной диеты для сброса лишнего веса.

Яблочная диета на неделю: блюда в меню и рецепты

Есть только одни яблоки всю неделю, это не просто сложно, но и опасно для организма. Врачи советуют воздержаться от длительных монодиет, чтобы сбросить вес. Поэтому, если мы говорим о продолжительном типе питания, то рацион должен включать в себя и другие продукты. Похудеть можно до 7-10 килограммов за неделю.

Перед началом диеты пропишите меню на каждый день и повесьте его на видное место, например, холодильник. Четкий план действий – это маленькая хитрость, которая поможет избежать срыва и съесть что-то лишнее.

Яблочная диета для похудения

Пример меню одного дня нестрогой яблочной диеты:

  • Ранее утро – одно яблоко и небольшая тарелка овсяной каши.
  • Позднее утро – несколько ржаных хлебцов, яблоко.
  • День – 150 г. отварной говядины, яблоко.
  • Вечер – запеченные яблоки в духовке и стакан 1%-ного кефира.

Яблочная диета на 7 дней не должна стать для вас каторгой. Яблоко – очень универсальный продукт, с помощью которого можно приготовить что завтрак, что ужин. Поэтому расширьте кулинарный кругозор и разнообразьте свой рацион. Какие есть для этого простые и вкусные рецепты?

  • Салат из яблок и моркови. Этот салат многим из нас знаком из детства. Обычно мамы добавляли в салатик сахар. Но так как вы худеете, заправкой будет служить 1 столовая ложка лимонного сока. Для салата нужно 2 моркови и 2 яблока. И то, и другое нужно помыть, почистить. Затем натрите яблоки и морковь и заправьте их.

Салат из яблок и моркови

  • Куриное филе с яблоками в духовке. Очистите 2 средних яблока и порежьте кубиками. Возьмите 1 кусок куриного филе, порежьте такими же по размеру кусочками. Добавьте 1 чайную ложку растительного масла на сковородку. Обжарьте мелко порезанный лук и филе, чтобы подрумянилось. Затем готовим вкусную заправку из трети стакана молока, порезанного зубчика чеснока, 1 томата и приправ. Выкладываем филе, лук, яблоки в форму. Заливаем все это заправкой. Форму ставим в духовку и запекаем при температуре 200 градусов.

Куриное филе с яблоками в духовке

  • Запеченные яблоки. Яблоки в духовке можно приготовить практически с любой начинкой. Один из вариантов для меню яблочной диеты – яблоки с творогом. Срезаем верх у яблок. Вынимаем ложкой мякоть. Мелко ее нарезаем, добавляем щепотку корицы. Затем тушим мякоть с небольшим количеством воды. Берем творог, смешиваем его с порезанным черносливом и добавляем все это к мякоти. Полученной смесью фаршируем яблочки. И накрываем верхом-«шляпкой» яблока. Яблоки заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку на 20 минут. За 5 минут до готовности фольгу нужно будет развернуть.

Запеченные яблоки

  • Яблочный суп. Мы привыкли к борщам, ухе, мясным супам. Фруктовый суп для нас диковинка. Как приготовить его вкусно и правильно? Помойте и очистите яблоки от кожуры и сердцевины. Отправьте их жариться на сковороде с ложкой растительного масла. Жарить нужно до мягкости и постоянно мешать. Добавляем 1 ст.л. сока лимона. Также отправляем в сковороду 1 стакан любого молока. Чтобы приготовить постный суп, можно выбрать кокосовое или соевое. Немного солим и доводим до кипения, но не кипятим. Затем все содержимое нужно довести до пюреобразного состояния. Для особой пикантности добавьте корицы. Можно изменять этот рецепт, используя дополнительные ингредиенты на этапе жарки яблок. Например, вы можете добавить креветки. Креветки – это диетический продукт, но, к сожалению, не самый дешевый.

Яблочный суп

Разновидности диеты

Так как только яблоки в рационе – не очень хорошая идея для диеты, в дополнение к ним обычно едят еще один продукт. Например, многие девушки положительно отзываются о сочетании творога и яблок. Чем хороша творожно-яблочная диета?

В ежедневном рационе важен баланс. Творог – это продукт, из которого отлично усваивается белок. Яблоки благодаря глюкозе и фруктозе дают ощущение наполненности в животе. Соответственно из низкокалорийного творога и яблок вы получаете минимум жиров и достаточно углеводов и белка.

Творожно-яблочное блюдо

Только будьте осторожнее, ведь при таком питании будет недобор калорийности. Девушкам длительное время не рекомендуется употреблять меньше 1200 ккал за сутки. Особенно это важно, если у вас физически тяжелая работа или вы регулярно тренируетесь.

Помимо творожно-яблочной, существуют диеты, где яблоки сочетают с:

  • гречкой;
  • апельсинами;
  • грейпфрутами и т.д.

Если вы не спешите основательно садиться на продолжительную диету, устраивайте себе разгрузочные дни. Проводят их не чаще одного раза в неделю. Лучше это делать в один и тот же день недели, к примеру, в субботу.

Как раз отлично для этого подойдет кефирно-яблочная диета. Ее смысл в том, что в течение дня употреблять яблоки и кефир с низким процентом жирности. В чем плюсы такого разгрузочного дня?

  1. Ваш организм отдохнет от усиленной переработки пищи.
  2. Вы сбросите примерно 1-2 кг.
  3. За это время организм выведет часть шлаков и токсинов.

Кефирно-яблочная диета

Правильный переход на обычное питание

Многие знают, что начинать диету нужно с подготовки организма. Резкий переход чреват проблемами со здоровьем, так как любая диета – это стресс для нас. Но не только нужно правильно входить в диетическое русло, но и выходить из диеты.

Именно правильный выход помогает сохранить результат. Чаще всего можно наблюдать такую картину: диета закончилась, и килограммы мгновенно возвращаются. Почему так происходит?

Яблочная диета на неделю (как и любая другая) воспринимается организмом как угроза, как вынужденная голодовка. Зная, что такое возможно в дальнейшем вновь, организм после ограничений в питании сохраняет жир «про запас». Что нужно сделать, чтобы потерянный вес не вернулся?

  1. Есть настолько часто, насколько это возможно. Идеально – 6 раз в сутки. Вам нужно не замедлить ваш метаболизм, а разогнать его. Поэтому доказываем вашему организму, что еды достаточно и голод вам не грозит.
  2.  После диеты начинать с легких блюд. Исключить напитки с большим количеством сахара, гамбургеры и прочие неполезные продукты.
  3. Вводить продукты постепенно, с умом. Не нужно набрасываться на еду и поедать ее в больших количествах, даже если она полезная.

Яблоки – доступный и полезный фрукт на прилавках наших магазинов. Поэтому неудивительно, что он лег в основу диеты. Строгая яблочная диета на неделю подойдет не всем, а только самым стойким. Но не стоит подвергать такому стрессу ваш организм. Лучше расширьте свой рацион за счет других продуктов. Также вы можете отказаться от диеты в пользу разгрузочного дня. Эффект от него будет скромнее, зато выдержать один день на яблоках под силу практически каждому.