Яичная диета на 4 недели: особенности питания. Подробный рацион на 4 недели

Сейчас спорт активно пропагандируется везде: телевиденье, Интернет, радио и т.д. Мы хотим выглядеть стройными и подтянутыми, как фигуристки, гимнастки или фитнес-тренеры. Поэтому пристально следим за их тренировками и питанием. Каждый спортсмен ест много белка, чтобы росли мышцы.

А где есть хорошо усваиваемый белок? В яйцах. Именно на их основе создана система питания – яичная диета. В чем ее смысл? Какие есть плюсы и минусы такого рациона? Какие правила диеты нужно соблюдать? Также в статье подробно расписано меню на каждый день.

Суть яичной диеты

Смысл такого метода похудения в небольшом употреблении углеводов и жиров, основа рациона – белковая пища. Существует несколько вариантов диеты. Есть строгая, где, кроме яиц, овощей и цитрусов больше ничего нельзя. Есть более сбалансированный вариант, который меньше всего нареканий вызывает у докторов. Его мы и будем рассматривать в статье.

Суть яичной диеты

Перед началом вашего похудения лучше составьте подробное меню яичной диеты. Так вы заранее будете знать, что вам необходимо купить и на какую сумму рассчитывать.

Какие продукты можно употреблять в пищу и включать в меню?

  • Яйца. Лучше куриные. Хотя иногда для разнообразия можете скушать и перепелиные.
  • Нежирное мясо и птицу, рыбу.
  • Все фрукты, кроме инжира, бананов и винограда. Идеальные фрукты для этого рациона – грейпфрут, зеленое яблоко и апельсин.
  • Любые овощи, кроме картофеля. Особое предпочтение стоит отдавать зеленым овощам.
  • Нежирный творог, фитнес-сыр.
  • Зелень (укроп, листья салата и т.д.).
  • Иногда подсушенный хлеб, хлебцы.

Главный продукт этой диеты именно яйца. И это не только потому, что белок из них очень хорошо усваивается. Они низкокалорийные. В них содержится много витаминов (витамины группы А, В, витамин Е и т.д.). Есть много и других полезных элементов: железа, йода, цинка и т.п.

Особенности подобного питания

Яичная диета обещает похудение до 25 килограммов за 4 недели, если у вас тяжелая степень ожирения. И до 7 кг, если у вас небольшой избыток веса. Согласитесь, это очень действенный рацион? Но нужно помнить, что у диеты есть свои особенности. Как правильно сидеть на яичной диете?

  • Повторять диету стоит не раньше, чем через полгода. Для организма это встряска, и после этого требуется отдых.
  • Яйца не солят, а также салаты не заправляют маслом и не добавляют приправ.
  • При приготовлении мяса убирают излишки жира, а с курицы и индейки снимают кожицу.
  • Все жирное, мучное и вредное естественно под запретом.
  • Нужно пить около 2 литров воды и других жидкостей. Так ваши волосы, ногти и кожа не пострадают от нехватки жидкости в организме. Не добавляйте сахар в чай, и вода должна быть без газов.
  • Каким способом нужно готовить себе пищу? Вы можете варить, запекать в духовке, жарить на сухой сковороде или готовить на пару. Жарка с помощью масла исключается.
  • Белковая пища полезна при росте мышц. Поэтому ваши занятия спортом станут эффективнее.
  • Минимально сидеть на этой диете нужно 1 неделю. Если вы хотите более впечатляющих результатов, то вам подойдет диета на 4 недели.
  • Важно правильно выходить из диеты. Первые 2 месяца откажитесь от жирных блюд и сладкой выпечки. Первыми нужно вводить каши и полезные продукты. Объем блюд тоже нужно увеличивать плавно. Если вы поспешите, то потерянные килограммы без труда вернуться.

Достоинства и недостатки диеты

Эта диета полюбилась многим представительницам прекрасного пола. И не зря, ведь у нее столько ощутимых плюсов:

  1. Нет голодовки. Большинство срывается от постоянного чувства голода. Рацион этой диеты не даст вашему животу урчать.
  2. Меню довольно разнообразное. Чтобы сбросить вес, вам не нужно жевать только одни яйца. В рационе есть мясо, овощи, фрукты и т.д.
  3. Продукты доступные и сравнительно дешевые. В этой диете нет устриц, особого сорта круп и подобных дороговизн. Мясо, птицу и яйца можно найти почти в каждом магазине.
  4. Не теряете мышечную массу, как на многих диетах. А если вы еще усиленно занимаетесь физическими упражнениями, то вообще ее приумножаете.

Почти у каждой диеты есть не только достоинства, но и недостатки. В чем минусы такой диеты?

  1. Эта подходит не всем. Кому нельзя ее придерживаться? Беременным, кормящим мамам, людям с сердечно-сосудистыми болезнями, заболеваниями почек и печени. С осторожностью нужно отнестись и тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В любом случае требуется консультация квалифицированного врача.
  2. Есть мнение, что в яйцах в избытке присутствует холестерин, а это чревато проблемами с сосудами. Хотя этот пункт многие современные врачи и диетологи оспаривают.
  3. Хоть в этой диете присутствуют и жиры, и углеводы. Перекос питания все же идет в сторону белков, а значит вы можете ощущать нехватку иных «строительных кирпичиков» организма.

Подробный рацион на 4 недели

Утренний рацион на все 4 недели одинаковый: 1-2 яйца и половина цитруса. Разнообразить можно только видом приготовления яиц. Их можно жарить без масла, варить всмятку или вкрутую, т.е. любой способ, который вам по душе. Почему с яйцами соседствует цитрусы? Половина апельсина или грейпфрута стимулируют работу желудка.

Перекусов быть не должно, только трехразовый прием пищи. Для многих это тяжело. В крайнем случае можете съесть свежий огурец. Причем от последнего приема пищи должно пройти минимально 2 часа.

Вам будет удобно, если яичная диета на 4 недели будет расписана подробно. Например, как вариант:

Неделя первая:

Первый день:

  • День – салат из 2 томатов, листьев салата, 1 огурца, заправленный фитнес-сыром, 1 хлебец.
  • Вечер – 200 граммов отварной грудки с тушеной фасолью.

Второй день:

  • День – любые разрешенные фрукты до полного ощущения сытости.
  • Вечер – нежирная рыба, запеченная в духовке, и 1 томат.

Третий день:

  • День – суп из постной говядины, моркови, лука и фасоли.
  • Вечер – обезжиренный творог и 1 вареное яйцо.

Четвертый день:

  • День – запеченная телятина с зеленью.
  • Вечер – тушеные овощи.

Пятый день:

  • День – хлебный тост, салат из свежих овощей.
  • Вечер – отварная рыба с бульоном.

Шестой день:

  • День – тушеные овощи (баклажаны, кабачки, помидоры и лук) с кусочком куриного филе.
  • Вечер – фруктовый салат (ананас, яблоки, груши) и творог.

Седьмой день:

  • День – постное мясо, брокколи и цветная капуста на пару.
  • Вечер – 2 яйца и 1 огурец.

Неделя вторая:

Первый день:

  • День – любые овощи, кроме запрещенного картофеля, 1 яйцо.
  • Вечер – тушеный кролик и 1 апельсин.

Второй день:

  • День – летний салат из свежих овощей и с одним вареным яйцом, хлебец.
  • Вечер – тушеная капуста с постной говядиной.

Третий день:

  • День – треска, запеченная в фольге, овощи.
  • Вечер – 2 яйца.

Четвертый день:

  • День – приготовленная на пару индейка, 1 груша.
  • Вечер – овощи зеленого цвета на гриле или на пару.

Пятый день:

  • День – то же самое, что и в первый день.
  • Вечер – небольшой кусок куриного филе, 1 огурец.

Шестой день:

  • День – любые допустимые овощи, 1 яйцо вкрутую.
  • Вечер – телятина без жира на гриле.

Седьмой день:

  • День – куриные котлеты на пару с овощами.
  • Вечер – 2 яйца и 2 томата.

Неделя третья:

Первый день:

  • День – фруктовый салат, диетический творог.
  • Вечер – вареная индейка.

Второй день:

  • День – капуста, тушенная с кабачками, морковью и луком.
  • Вечер – кусок отварной говядины.

Третий день:

  • День – салат из зелени, 2 томатов, 2 огурцов, и нежирного сыра.
  • Вечер – 1 грейпфрут, 1 яйцо всмятку.

Четвертый день:

  • День – салат из свежих овощей, сухой кусочек хлеба.
  • Вечер – нежирная рыба, запеченная в духовке.

Пятый день:

  • День – запеченное куриное филе.
  • Вечер – омлет из 2 яиц и томатов.

Шестой день:

  • День – суп с говядиной и овощами.
  • Вечер – 1 яйцо вкрутую, творог с низким процентом жирности.

Седьмой день:

  • День – тыквенный суп-пюре, хлебец.
  • Вечер – индейка, 1 свежий томат и 1 огурец.

Неделя четвертая:

Первый день:

  • День – любые овощи (кроме картофеля) до насыщения.
  • Вечер – куриная грудка, запеченная в фольге с томатами.

Второй день:

  • День – творог с фруктами.
  • Вечер – омлет из двух яиц.

Третий день:

  • День – бульон с рыбами и овощами.
  • Вечер – 1 груша, 1 яблоко и 1 яйцо всмятку или вкрутую.

Четвертый день:

  • День – запеченные овощи с мясом.
  • Вечер – фрукты из разрешенного списка и фитнес-сыр.

Пятый день:

  • День – тушеная капуста с грудкой.
  • Вечер – разрешенные фрукты и 1 яйцо всмятку.

Шестой день:

  • День – фруктовый салат из апельсинов, зеленых яблок, груши и мягкого творога.
  • Вечер – тушеный кролик с овощами.

Седьмой день:

  • День – тушеные перцы с говядиной, томатами и луком.
  • Вечер – яичница из 2 яиц на сухой сковороде.

Диета на 4 недели в вашем случае может выглядеть немного иначе. Продуктов в ней не так много, так что вы с легкостью сможете разобраться в составлении рациона. Главное, строго придерживайтесь разрешенных продуктов, тогда результат не заставит себя ждать.

Диета на яйцах простая, вкусная и разнообразная. Не нужно мучить себя голодом и пить одну воду. С помощью нее вы можете не только уменьшить цифры на весах. Такой метод поможет вам нарастить мышечную массу и приобрести красивый рельеф тела. Этого можно добиться, если регулярно заниматься физическими упражнениями.

Плюс подготовлен видео обзор меню яичной диеты: