Как похудеть после родов кормящей маме не навредив себе и ребенку

Рождение ребенка – это изменение всей жизни кардинально. Меняются не только траты семейного бюджета, уклад жизни, но и фигура мамы малыша. Какая женщина не хочет похудеть после родов? Пожалуй, хотят все. Как это сделать правильно? Какие особенности послеродового периода необходимо учитывать? Как худеть маме на грудном вскармливании? И что делать категорически нельзя?

Особенности похудения после родов

Зачастую женщина, не успев выписаться с ребенком из больницы, уже думает о возвращении к прежним формам. Несомненно, возвратить и приумножить былую красоту реально, но подходить ко всему надо с умом. Похудение в послеродовой период имеет ряд особенностей. Их непременно нужно учитывать.

  1. Пользуйтесь удачным моментом. А вы знали, что после родов до двух лет в организме женщины происходят гормональные изменения? Когда организм перестраивается, то легче всего поддается корректировке, в том числе и в плане фигуры. Если вы этот момент упустите, то потом бороться с лишними килограммами будет труднее. Поскольку организм воспримет ваш текущий вес за норму и постарается его сохранить.
  2. Несмотря на все вышесказанное, не торопитесь – это одно из самых важных правил. Окунаясь с головой в голодовку и спорт, вы не только не поможете себе, но и чрезмерно навредите. Роды для организма – это сильнейший стресс. Организм и без чрезмерных усилий с вашей стороны готов восстанавливаться. Если вы будете голодать, то получите лишь обвисшую кожу и ужасное настроение, а не фигуру мечты.
  3. Учитывайте индивидуальные особенности. Вы встречаете подругу, которая тоже недавно родила, и ее фигура выглядит идеально. Не впадайте в панику, ведь каждый организм уникален. На скорость восстановления после родов, например, влияет возраст. В 40 лет сбросить вес после родов значительно сложнее, чем в 23 года. Не менее важна и генетическая составляющая при похудении.
  4. Не ждите мгновенных результатов. Сразу после родов женщина в среднем сбрасывает 5-6 килограммов. Первая послеродовая неделя также сопровождается активной потерей веса. Дальше вес уходит уже не так быстро, но это не повод для грусти. Представьте, ваш организм менялся в течение 9 месяцев, набирал килограммы и трансформировался. Не нужно ожидать, что обратные изменения уложатся в пару месяцев.
  5. Придерживайтесь разумного подхода. Вы стали мамой, и эта роль для вас новая. Вам нужно адаптироваться к режиму малыша, научиться управляться с делами и одновременно ухаживать за ребенком. Поэтому если вы истощены и измучены, в свободное время лучше поспите, а не приседайте и отжимайтесь.

Похудеть после родов

Спорт после родов

Вокруг спорта после родов идет много увлеченных споров. Не слушайте рекомендации подружек и мамы. Единственный человек, кто должен вам дать дальнейшие рекомендации по физической активности, - это ваш врач. Только он может прогнозировать вашу готовность к спорту, учитывая длительность и сложность родов, наличие швов и т.д. Чаще всего к занятиям можно вернуться через 2 месяца, в особо сложных случаях – через полгода.

В любом случае основной принцип после родов – это плавное увеличение нагрузки и регулярность занятий. Помните, что повседневная активность – это тоже физические нагрузки. С появлением ребенка у вас их будет немало – пешие прогулки с коляской, качание малыша на руках.

Эти повседневные занятия уже с первых дней можно адаптировать под вашу цель – похудение. Например, вы можете не просто бесцельно и чинно ходить с коляской, а выполнять аэробную тренировку. Для этого вам нужно передвигаться с малышом в довольно быстром темпе не менее 1 часа. Если учитывать, то, что прогулки с ребенком обязательны и выполняются мамами регулярно, в скором времени вы увидите ошеломляющие результаты.

Упражнения после родов

Многие мамы печалятся по поводу того, что они хотят заниматься групповыми тренировками или ходить в спортзал, но им не с кем оставить ребенка. На данный момент можно легко сочетать спорт и уход за новорожденным с помощью специальных занятий. На такие тренировки ходят именно со своими детками. Почти во всех более или менее крупных городах есть йога с малышом, слинготанцы и другие подобные занятия.

Похудение при грудном вскармливании

Грудное вскармливание до года еще недавно было исключением из правил. Сейчас же мамы кормят своих малышей до года-двух, а то и дольше. Тем не менее, новоиспеченную маму волнует не только вопрос здоровья малыша, но и собственной красоты. Каким образом похудеть при грудном вскармливании и не навредить ребенку?

На спорт практически не накладывается дополнительных ограничений в связи с кормлением малыша. От занятий с большими утяжелениями лучше отказаться. Почему противопоказаны тяжелые нагрузки в период лактации?

  • Возможно уменьшение количества молока или полное прекращение лактации.
  • Из мышц выделяется такое вещество, как молочная кислота. Она попадает в молоко, что нежелательно при кормлении малыша.

Тяжелым силовым тренировкам ищите альтернативу в ходьбе, танцам и другим эффективным занятиям для похудения. В остальном, важно, чтобы спорт приносил вам удовольствие. Из исследований известно, что у активных и тренирующихся мам практически не бывает послеродовой депрессии. Неплохой бонус, не правда ли?

Особое питание для кормящих мам

Как известно, что основой для приведения своей фигуры в норму является не только физические нагрузки, но и питание. Можно ли худеть с помощью диеты, когда вы кормите грудью? Каких принципов нужно придерживаться?

В Интернете много статей на тему диеты кормящей женщины после родов. Но если вы внимательно прочтете хотя бы пару-тройку материалов, то заметите противоречия в списках разрешенных и запрещенных продуктов. Отзывы женщин также неоднозначны.

Иногда женщины настолько боятся за здоровье грудничка, что впадают в крайность – едят только гречку и вареное куриное филе. Это неправильный подход: ваше питание должно быть разнообразным. Монодиеты не лучший попутчик для кормления грудью: вы несомненно сбросите вес, но за счет истощения организма.

Похудеть кормящей маме можно с помощью простых и полезных продуктов. Исключать нужно только продукты с химическими добавками, острые и жирные продукты. С осторожностью отнеситесь к продуктам-аллергенам: апельсинам, клубнике и т.д. На первых порах лучше не употреблять свежие фрукты и овощи, так как они могут вызвать брожение.

Питание кормящей мамы

В питании, как и в спорте, важны постепенность и регулярность. Начните с легких супчиков, отварных безглютеновых круп. Плавно вводите в рацион другие продукты, следя за состоянием вашего малыша. При любых признаках аллергии отмените сомнительный продукт и расскажите об этом педиатру.

Откажитесь от вредных перекусов на бегу, но и не голодайте. Помните, что в питании кормящей мамы важно не количество продуктов, а их ценность. Если вы будете следовать этим рекомендациям, то обязательно сохраните лактацию и станете более стройной и здоровой.

Как убрать живот после родов?

Почти всех рожавших женщин беспокоит неэстетический вид живота после родов. Эта часть организма за 9 месяцев сильно увеличивается в размерах, покрывается растяжками и набирает подкожный жир. Какие упражнения можно выполнять практически сразу? Что принесет наибольший эффект?

Танец живота – одна из самых подходящих тренировок после родов. Дело в том, что круговые, волнообразные движения, а также попеременное напряжение и расслабление мышц дает отличный приток крови к внутренним органам, к нашей коже. Также несомненный плюс – большое удовольствие, ведь так просто: вы танцуете и при этом корректируете свою фигуру.

Убрать живот после родов

Есть устоявшееся мнение, что, если вы хотите красивый живот, нужно качать пресс. Не торопитесь с такой нагрузкой после родов. Есть отличная и действенная альтернатива – вакуум. Это упражнение направлено на втягивание живота за счет мышц в сочетании с правильным дыханием. В чем плюсы для новоиспеченной мамы?

  • Занимает упражнение всего 15 минут в день.
  • Можно проводить занятия в любое время.
  • Можно начинать практически сразу после родов, для только что родивших есть только одно ограничение – выполнять упражнение нужно лежа.

Какие процедуры, чтобы похудеть в животе после родов, нельзя делать во время лактации и почему?

  1. Обертывания и пилинг. Вред процедур зависит от нескольких факторов. Нельзя использовать кислотные, агрессивные пилинги. С осторожностью относиться к косметической смеси в обертывании, ведь вещества впитываются в организм и проникают в грудное молоко. Из максимально допустимых – холодное обертывание водорослями.
  2. Антицеллюлитный массаж. Первая причина – выделение токсинов. Они попадают в молоко. Это может спровоцировать отказ от груди. Не для всех случаев это верно, возможно, ребенок по-прежнему будет просить грудь. Вторая причина – выведение жидкости из организма. После антицеллюлитного массажа очень хочется пить. Лимфодренажный эффект может привести к потере молока.

Если вы сомневаетесь по поводу той или иной процедуры, расспросите о ней своего врача, посоветуйтесь с ним. Будьте особенно осторожны именно в период становления лактации, то есть в течение трех месяцев после родов. Когда лактация уже зрелая, проще нормализовать сбившиеся процессы.

Во все времена женщины хотят оставаться красивыми и привлекательными вне зависимости от обстоятельств. Чтобы после родов отражение в зеркале вас радовало, необязательно садиться на голодную диету и отказываться от грудного вскармливания. Регулярно занимайтесь, следите за питанием – этого достаточно, чтобы стать стройной и счастливой мамой.