Как похудеть в ногах и бедрах

Последнее время все чаще среди женских фигур встречается так называемый тип «груша». Его особенность достаточно тяжелой нижней части тела. Девушки такого типа телосложения нередко задаются вопросом, как похудеть в ногах и бедрах, чтобы сделать свой силуэт более гармоничным и женственным. Существует множество методов, одни эффективны, другие не приносят результатов вовсе. Все дело в том, что коррекция определенных участков фигуры должна проходить в комплексе, а начать нужно со спорта и питания.

Диета и физические нагрузки

Не секрет, что без увеличения активности и корректировки рациона добиться нужных результатов практически невозможно. Нет, речь не идет о долгих изнурительных диетах и тренировках в зале на убой. Такие радикальные методы скорее навредят, чем принесут пользу. Лучше делать простые упражнения, чтобы похудели ноги, подтянулись ягодицы и ушли сантиметры с бедер.

Скакалка верный друг

Помните, как будучи маленькими, мы прыгали через скакалку с подругами? И ведь тогда не было никаких проблем с фигурой. Самое время вспомнить детство и достать это нехитрое снаряжение из дальнего ящика. Прыжки через скакалку положительно влияют на общее самочувствие и на кровообращение в икрах.

Упражнения на скакалке

Чтобы добиться от этого упражнения быстрого результата, важно заниматься регулярно. Для начала попробуйте делать ежедневно 30-50 прыжков на двух ногах. Со временем выносливость возрастет, и вы сможете запросто увеличить количество прыжков до 100 или даже больше. А чтобы усложнить задачу, попробуйте прыгать на одной ноге или чередовать их. Главное не перегнуть палку, иначе боль в мышцах быстро отобьет желание продолжать тренировки.

Приседания

Все еще раздумываете, как похудеть в бедрах? Вспомните школьные уроки физкультуры и правила приседаний! Они помогут не только уменьшить объем бедер, но и подтянуть попу. Кстати, вы поставили себе цель – похудеть в ягодицах, это упражнение будет идеальным вариантом.

Приседания для ног и бедер

Приседания развивают ягодичные мышцы, подтягивают их и создают правильную форму, сжигая излишки жировой ткани. Начните с 30-40 приседаний и уже через 2-3 недели вы заметите по одежде первые результаты.

Велосипед

Лето – это идеальное время научиться кататься на велосипеде и проводить время активнее. К тому же этот полезный вид досуга улучшает настроение и помогает уменьшить объем ног. А зимой и осенью можно заниматься на велотренажере дома или в зале. В случае отсутствия такой возможности, вы можете выполнять знакомое с детства упражнение «велосипед» лежа на спине.

Кататься на велосипеде

Не стоит забывать, что кроме диеты, нужна физическая нагрузка в виде упражнений для ног, бедер и ягодиц, о которых было написано на сайте HudeemBistroвариант 1 и вариант 2. И данные упражнения можно без проблем выполнять в домашних условиях.

О питании

Как ни странно, похудению нижней части тела способствуют молочные продукты и зеленый чай. Многие слышали и испробовали на себе диеты и разгрузочные дни на молокочае. Это напиток, который представляет собой чай заваренный на горячем молоке с добавлением 1 ложки меда.

Также похудеть в ногах в домашних условиях помогут: творог низкой жирности, картофель в мундире, любые фрукты и овощи, куриная грудка. Главное следить за размером порций, ведь тазик салата и кастрюля пюре вряд ли подарит вам стройность.

Помогают ли обертывания?

Среди худеющих особенно популярна процедура обертываний. Кофейные, медовые, с морскими водорослями и специальными средствами, каких только вариантов не встретишь. Но так ли они эффективны и результативны на самом деле, как сулит реклама? Давайте попробуем разобраться.

В первую очередь обертывание прогревает мышцы и жировую прослойку, выводя из организма излишки жидкости. Аналогичным образом действуют баня и фитобочка. Но жир состоит не только из воды, поэтому обертывание без дополнительных сеансов массажа, спортивных нагрузок и диеты практически не дает результатов.

обертывания

Отказываться от таких процедур полностью тоже не стоит. При похудении больше всего страдает кожа. Она растягивается, может обвиснуть и начать шелушиться. Именно обертывания в совокупности с контрастным душем и легким самомассажем помогут предупредить появление растяжек и других неприятных последствий снижения веса.

Возможно ли похудеть в ногах за неделю: способы и советы

Интернет пестрит различной рекламой чудо-средств и упражнений, которые помогут избавиться от ненавистных сантиметров за короткий срок. Увы, волшебства не существует. Для того чтобы сменить размер джинсов и уменьшить объем бедер, придется как следует поработать. Конечно, можно подойти к вопросу комплексно и избавиться за неделю от 2-3 см. Но стоит бросить спорт и диету, как они поспешат вернуться назад!

Похудать в ногах за неделю

Чтобы избежать этого недоразумения, следуйте простым советам.

  1. Пересмотрите свой рацион. Постарайтесь избавиться от слишком жирной пищи. Замените жаренное печеным или приготовленным на пару. А для того чтобы еда не потеряла вкусовых качеств, поэкспериментируйте со специями.
  2. Подберите для себя комфортный индивидуальный комплекс упражнений, чтобы проработать проблемные зоны. Сделать это самостоятельно не трудно, достаточно лишь критично осмотреть себя в зеркале и найти те виды физической нагрузки, которые влияют на мышцы бедер, ног и ягодиц . Также можно обратиться за советом к тренерам.
  3. Старайтесь больше ходить пешком. Такие прогулки не только поднимут настроение и увеличат затраты энергии, но и помогут избавиться от лишних сантиметров в ногах. Попробуйте в день проходить 4-5 км, и вы заметите положительные изменения.
  4. Растяжка и упражнения из йоги также помогают проработать сложные зоны, такие как внутренняя поверхность бедра, галифе и «попкины ушки». Просто потянитесь 5-10 минут перед и столько же после комплекса упражнений.
  5. Если вы мечтаете быстро избавиться от нескольких лишних сантиметров в бедрах, подойдите к вопросу комплексно. Грамотное сочетание обертываний, спорта, массажа и диеты поможет вам за 14 дней преобразиться и влезть в любимые джинсы.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы при типе телосложения «груша». Но помните, нельзя быстро изменить фигуру, а потом вернуться к прежнему обжорству и ленивому образу жизни. Если уж вы решили добиться хороших результатов и сохранить их, то придется поддерживать активность и ухаживать за своим телом на протяжении всей жизни.

Видео: 5 лучших упражнений для ног и ягодиц