Как похудеть в руках и плечах: питание и упражнения + видео

Какой чаще всего хочет быть женщина? Хрупкой, стройной, с пропорциональной фигурой. К сожалению, не все такие от такие природы. Многим приходится свою фигуру доводить до идеала самостоятельно.

Крупная верхняя часть тела – это, скорее, отличительная черта мужской фигуры. Поэтому обладательницам широкой спины, отнюдь не стройных плеч и рук очень важно похудеть именно в этих местах. Так, как похудеть в руках? Какие нужно выполнять упражнения? Нужно ли соблюдать диету?

Правильное питание для похудения рук

У любых женщин и мужчин есть свои проблемные места, в которых они поправляются прежде всего. Именно это место последним и худеет. Похудеть в прямом смысле слова в конкретном месте невозможно. Но можно сделать объем руки, ноги или талии меньше, а также визуально улучшить состояние кожи.

В первую очередь нужно начать со сбалансированного питания. Чтобы убрать жир с рук и остального тела, необязательно садиться на долгую голодовку. Каким советам нужно следовать?

  • Потребляйте меньше, чем расходуете. Пожалуй, это главное правило в питании. Причем кушайте полезные продукты. Не закидывайте в свой организм «мусор»: чипсы, торты, сладкую газировку и другие вредные вкусности.
  • Кушайте дробно. Трехразовое питание осталось в прошлом. Сейчас все диетологи рекомендуют есть чаще.
  • Не делайте последний прием пищи поздним. Организм ночью должен расходовать старые запасы, а не создавать новые.
  • Обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом. Их в рационе должно быть больше, чем с высоким.

Специальные упражнения для рук и плеч

Питание без физических упражнений будет неэффективно. Если вы будете тренировать мышцы, то выглядеть руки будут стройнее и красивее. Какие простые упражнения можно выполнять, чтобы эффективно и быстро похудеть в плечах, а также руках?

  • Отжимания от пола – это, наверно, лучшее упражнение для мышц верха. Если вам очень тяжело отжиматься от пола, можно тогда это делать от стены, стола или дивана. Чем ниже поверхность, тем более эффективным будет упражнение.

Отжимания от стены

  • Различные сгибания-разгибания рук. В обычной жизни мы несильно нагружаем верхнюю часть нашего тела. Поэтому упражнения помогают это компенсировать.

Сгибания-разгибания для похудения рук

  • Упражнение со стулом. Займите положение спиной к стулу. Обопритесь на его углы ладонями, ноги сведите вместе. Из такого положения с помощью напряжения мышц рук опуститесь практически до пола. Зафиксируйтесь в этой точке на некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение со стулом

Вот видео, где вы сможете наглядно посмотреть, и научится отжиматься (для девушек). Я думаю, каждый мужчина может отжаться от пола.

Видео с упражнением со стулом для трицепсов и похудения рук.

Особенно хорошо работают тренировки с утяжелением. Если у вас нет гантелей, можете заменить их 1,5-литровыми бутылками с водой. Также отличным подспорьем станут тяжелые книги. Со временем вес должен увеличиться до 4 кг. в каждой руке, чтобы мышцы прогрессировали.

Лучшие упражнения с гантелями:

  • Возьмите одну гантель двумя руками с одной стороны за блин (французский жим сидя). Заведите гантель за голову, затем разгибайте руки, поднимая гантель вверх. Выполните не менее 15 повторений.

Французский жим сидя

  • Выполняйте боксирующие движения с легкими гантелями в руках. Возможно, сначала упражнение покажется вам легким. Но уже через минуту вы ощутите изрядное напряжение в мышцах.

Боксирующие движения с гантелями в руках

Также не забывайте о кардионагрузках. Они способствуют общему похудению. Если вам тяжело бегать, можно начать с ходьбы. Также это отличный вариант для молодых мам. Длительные прогулки с коляской на свежем воздухе пойдут на пользу и ребенку, и вам.

А вот видео французского жима сидя (женская версия).

Косметические процедуры: скрабирование и обертывание

В похудении и подтягивании кожи хорошо помогает скраб. Можно купить в магазине или воспользоваться самодельным. Хороший и простой вариант – это добавить в ваш любимый гель для душа молотый кофе. Такая смесь мягко очистит кожу от омертвевших клеток и простимулирует кровообращение, что важно для сгорания жира.

В чем плюсы домашнего скраба?

  1. Небольшие затраты. Для его создания требуются простые ингредиенты с любой кухни.
  2. Можно экспериментировать. Если вы купите баночку из магазина, то ее придется заканчивать прежде, чем купить новую. При создании домашнего продукта вы можете руководствоваться своим настроением, наличием кофе или меда у вас дома и т.д.
  3. Натуральный и понятный состав. Так как именно вы создаете скраб, вы будете знать, что и в каких пропорциях в него добавлено.

Гель для душа с молотым кофе

Наибольший недостаток домашнего скраба – малый срок годности. Лучше, если вы будете его делать перед самой процедурой. Хранить в холодильнике или еще где-либо не рекомендуется.

Помните, что даже на жирной коже скраб не используется чаще, чем 2 раза в неделю. Сухая кожа не должна подвергаться пилингу чаще уже 2 раз в месяц.

Еще отличный способ похудеть в плечах, а также других частях тела – это обертывание.

Его проводят с помощью меда, водорослей, какао, различных масел и т.п. Вне зависимости от компонентов процедура проводится одинаково:

  1. Для лучшего впитывания полезных веществ кожа рук и плеч сначала проскрабируйте.
  2. Нанесите заранее подготовленную смесь толстым слоем.
  3. Плотно обмотайте все это пищевой пленкой.
  4. Сверху наденьте теплую кофту.
  5. Для лучшего эффекта полежите до окончания процедуры.
  6. Примите теплый душ.

Самомассаж

После скрабирования и перед обертыванием кожи можно делать массаж. Руки и плечи – это зона, которую удобно массировать самому. Сначала нужно совершать поглаживающие движения, затем похлопывающие. Завершить самомассаж нужно небольшими пощипываниями. Придерживайтесь нескольких правил:

  • Болевых, неприятных ощущений быть не должно.
  • Массаж ежедневно проводится не менее 20 минут до ощущения теплоты.
  • Используйте массажное масло с добавлением эфирного с антицеллюлитным эффектом.
  • Массировать нужно от кистей к плечам. Все движения в массаже всегда направлены к лимфоузлам.

Локальное похудение – это частая тема в Интернете. Вопрос, что делать, чтобы похудели руки, интересует многих женщин. Стоит подойти к этому основательно: делать косметические процедуры, массаж, выполнять специальные упражнения и контролировать питание.