Как похудеть в животе и боках

Все переживают из-за плохой фигуры. Особенно страдают женщины, которые при взгляде в зеркало, наблюдают жир, свисающий с живота и боков. А ведь лишний вес не только портит внешние данные человека, но и нарушает обмены веществ в организме, а это гарантированные проблемы со здоровьем. Все хотят быстро похудеть, но не все осознают, как именно достигается нужный результат. Сейчас разберемся с тем, какие средства можно использовать для сброса лишних килограммов и приобретения привлекательной фигуры, вызывающую восхищение окружающих.

С чего начать?

Основными причинами, способствующими появлению отложений на боках и животе, является низкая физическая активность и неправильное питание. Но тут есть один нюанс – даже при соблюдении эффективной диеты и регулярных занятиях спортом, никакого результата не будет, если не исправить свой режим дня. Если вы мало спите и много трудитесь, то обмены веществ рано или поздно собьются. Как результат – стремительный набор лишнего веса.

Перед тем как похудеть в животе и боках посредством нагрузок и диет, следует составить график своего дня. Утренний подъем, конечно, обусловлен рабочим временем, его корректировать трудно. Но вот вечерний отход ко сну нужно осуществлять не позднее 11 вечера. Организм максимально расслаблен и приходит в состоянии готовности к отдыху. В том числе и многострадальный желудок. Если лечь в постель, например, в 2 часа ночи, то бодрствующий желудок обязательно попросит покушать. Отсюда лишние килограммы, которые выльются в жировые отложения.

Физические нагрузки или как похудеть без диеты

Запомните главное – нельзя давать своему организму такие нагрузки, которые он не сможет перенести из-за возраста или состояния здоровья. Такой подход еще ни одному человеку не принес пользы, цена может быть велика – инфаркт, инсульт, грыжа. Если сомневаетесь в своих возможностях, то сходите к тренеру по фитнесу или соответствующему врачу за консультацией.

Худеем в животе спортом

Теперь рассмотрим основные способы похудеть без диеты, посредством одних лишь нагрузок, даваемых организму. Кстати, хоть при таком методе сброса жира диета и не обязательна, определенный режим питания все же необходим. Например, нельзя есть мясные продукты менее чем за пару часов до отхода на покой.

  • Пробежки. Не бегайте утром, это вредно для мышц и связок. Оптимальное время для таких занятий – 10.00. Не у каждого борца с жировыми отложениями есть такая возможность, но постарайтесь бегать хотя бы по вечерам. Кстати, пробежки особенно эффективны для похудения в зимнее время.
  • Укрепление пресса. Эти упражнения способствуют уходу жира и с боков, и с живота. Главное не сорвать мышцы – боль будет сильной. Чтобы избежать таких последствий, нагрузку нужно увеличивать постепенно, делая перерывы. Например, два дня работаем, один отдыхаем.
  • Приседания. Это упражнение больше подходит для того, чтобы похудеть в боках. Но мышцы живота тоже окрепнут. Здесь действуют такие же нормативы, как и в случае с укреплением пресса – все хорошо в меру.

Популярные среди желающих похудеть упражнения с гантелями, в этом случае малоэффективны, но пользу принесут все равно. Укрепление мускулатуры способствует нормализации обменов веществ, а значит похудение станет процессом быстрым и легким.

Похудение с помощью диет

Те люди, которые стараются сократить количество потребляемой пищи до минимума, наносят вред своему организму. Он не каменный и нуждается в питании. Важнее всего нормализовать режим приема пищи, а также скорректировать рацион. Например, нельзя отказываться от мяса, хоть многие борцы с лишним весом и рекомендуют это. Отсутствие животного белка приведет к окончательному нарушению обменов, жира станет только больше.

После шести кушать можно! Но немного и только легкую пищу растительного происхождения. Все остальные продукты лучше потреблять за обедом. Вечером организм переходит в «стадию покоя», работа желудочно-кишечного тракта замедляется, а значит вся высококалорийная еда обязательно окажется на ваших боках уже следующим утром. Оптимальный выбор – легкий салат, заправленный растительным маслом и пара фруктов. Можно употребить йогурт или попить кефира.

Фруктовая диета

Теперь разберемся в вопросе как похудеть в животе в домашних условиях. Чтобы убрать живот с помощью диет, требуется обеспечить организм максимумом овощей и фруктов. Они источник клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Это способствует эффективному усвоению пищи, а значит обмены веществ придут в норму гораздо быстрее, чем вы ожидаете. Похудение станет ближе и доступнее.

Ряд продуктов, конечно, следует исключить из рациона:

  • Жареное мясо;
  • Жирные приправы, такие как майонез;
  • Сало;
  • Копчености;
  • Алкоголь.

Последний пункт имеет исключение – можно изредка позволять себе бокал красного вина. Оно положительно влияет на кишечник и способствует усвоению пищи. Но не злоупотребляйте, слишком много спиртного вредно в любом случае.

Худеем в боках

Похудеть в боках можно таким же образом, как и в животе. Опять же, нужно соблюдать небольшую диету, а также занятие спортом. Для начала нужно уменьшить жировые отложения под кожей живота и боков. И параллельно укреплять боковые мышцы, а для этого необходимо выполнять упражнения: разрабатывать боковые мышцы пресса, повороты в стороны, наклоны с весом в руках и скручивания.

Также эффективное и простое упражнение – это наклон в обе стороны и желательно с весом, например, гантели небольшого веса. Ведь гантели в руках увеличат нагрузку и позволят сжечь больше калорий. Не забывайте выполнять данное упражнение синхронно и одинаковое количество раз для каждой стороны, ведь у вас два бока.

Упражнение с обручем

Также можно поработать с обручем и крутить его вокруг талии не меньше 10 минут. В одну, а потом в другую сторону. Здесь работают группа мышц: боковые мышц пресса, а также мышц спины, ягодиц и бедер.

Как видите, тут ничего нет сложного, немного усилий и работы над собой, и результат не заставит себя долго ждать. Главное убить в себе лень.

Вера в успех – залог похудения!

Мало соблюдать диеты и заниматься спортом, нужно еще верить в успех. Человек способен запрограммировать свой организм. Это касается как похудения, так и общего укрепления здоровья. Если постоянно думать о лишнем весе и критиковать свое тело, то жир никуда не уйдет. Нужно научиться искренне восторгаться собой.

Ровный живот

В сторону все комплексы! Вы прекрасны, и это обсуждаться не должно. Некоторые женщины очень зависимы от постороннего мнения. Если кто-то сплетничает о вашем лишнем весе, то проверьте, не врет ли он. Для этого достаточно заглянуть в зеркало, и очередной раз убедиться в своей неотразимости. А необходимость сбросить вес – не порок, а повод стать еще лучше.

Замечено, что те люди, которые сидят на изнуряющих диетах, но постоянно критикуют себя, худеют гораздо медленнее, чем жизнерадостные оптимистки. Кстати, все физические нагрузки даются гораздо легче, если во время упражнений не думать о результатах, а просто получать наслаждение от укрепления мышц!

Видео: убираем живот и бока. Упражнения для похудения