Полезные и вредные продукты перед сном

Как же так? Только что-то запрещается делать, как сразу же появляется такой себе небольшой, но дух противоречия. Существуют же рекомендации о том, что крайне нежелательно кушать после шести вечера. Но как назло, рука тянется открыть холодильник и что-то выудить оттуда. И почему-то мысли постоянно вертятся в голове о том, как бы чего-то перекусить. Желательно вкусненькое да и необременительное для организма.

Все глянцевые журналы давно твердят, пишут о том, что очень вредно кушать ночью. Мол, фигура от этого страдает. Да и качество сна не на высоте. Но ведь есть люди «ночных профессий». Это артисты театра, работники круглосуточных заведений. Вторая и не менее многочисленная категория — это люди-совы. Они очень поздно ложатся и поздно просыпаются. Вот как быть таким людям? Если регулярно не употреблять пищу, то это чревато заболеваниями ЖКТ. Что же делать? Как не обидеть свой организм и выполнить указания диетологов и гастроэнтерологов? Сделать это легко. А именно - узнать какие полезные продукты перед сном можно употреблять, а какие – нет.

Какими продуктами можно перекусить перед сном?

  1. Очень любимая нами всеми овсянку. Приготовить её легко, потому что на коробке написан рецепт. А вот добавить 1 чайную ложечку мёда на 150 грамм готового продукта желательно. Эти продукты перед сном диетологи не запрещают употреблять. Они и для здоровья незаменимы да и сон крепкий.
  2. Обезжиренный творог (100 грамм) даёт всего 75 килокалорий. Именно этот продукт используют в мире для увеличения количества молочного белка в рационе. Такой творог используется для питания больных, у которых нарушен обмен веществ, при ожирении. Так что творожок тоже можно отнести к полезным вечерним продуктам. И ложечка чайная липового мёда совсем не повредит. Да и в разгрузочные дни его назначают до полкилограмма в день.
  3. Земляника. Ох, какая же ароматная и вкусная ягода. А ещё и очень полезная, лёгкая для желудка. Попадая в ЖКТ, она усиленно впитывает жидкость и буквально все продукты распада. Даже холестерин из организма выводит. Она же и ощутимый источник кальция, железа, фосфора.
  4. Сухофрукты.
  5. Можно ли кушать перед сном яблоки? Безусловно, можно. Они ценный источник железа и витамина Р, который снижает кровяное давление. Благодаря пектиновым веществам и органическим кислотам, человек не набирает лишний вес. Правда, это больше относится к яблокам с кислинкой.
  6. Белое мясо (100 -150 грамм). Отварное, на пару – кладезь белка и желудок переносит его спокойно. Чтобы насытиться вполне достаточно этого количества.
  7. Грецкий орех. Он не помешает сну, но следует помнить, что плод калорийный. Если взять по килограмму мяса, рыбы, хлеба, картофеля, груш и литр молока, то их общая калорийность будет такая как у килограмма орехов. Поэтому вечером можно съесть не более тридцати грамм. Вкусно и полезно ореховое молоко, которое можно приготовить так:
  • взять 10 грамм ореховых ядрышек;
  • 200 грамм обезжиренного молока;
  • по чайной ложке мёда или сахара.

Перемолоть орех, закипятить в молоке, процедить, добавить сахар. Пить тёплым. И кушать не захочется, да и сон крепким будет.

Можно кушать перед сном

Приём пищи перед сном, конечно же, нужно ограничивать. Есть известная поговорка об ужине и враге. Она давняя, но действенная. А вот все вышеперечисленные продукты вреда организму в ночное время не принесут.

Интересно, есть продукты, которые категорически не рекомендуется есть после ужина даже в ограниченных количествах?

Продукты, которые следует отложить на завтра

В качестве позднего ужина диетологи не рекомендуют такие продукты.

  1. Мучное и сладкое. Да, хочется. Ну, как не откусить совсем маленький кусочек торта с такой прекрасной розочкой, венчающей его. Так и просится доесть и не мучиться. Можно, конечно. Но сон будет тревожным, неспокойным. Да и лишний сантиметр на талии появится.
  2. Вредные продукты перед сном — жирное мясо, ветчина, копчености.
  3. Персики, виноград. В килограмме винограда содержится до 250 грамм глюкозы, а это 1000 калорий, то есть третья часть потребности человека. Правда, никто не говорит о том, что нужно съесть килограмм этих ягод.
  4. Пиво. Есть немного смешное теологическое высказывание о том, что спиртное влияет на святость. Оказывается, что тот, кто очень много спиртного выпивает, тот крепко спит. А известно, что тот, кто спит – совсем не грешит. Ну а уже кто не грешит – тот, естественно, святой. Поэтому кто много пьёт, того и в святые можно возводить. Может и так, но ночью точно не следует пить пиво – оно «попросится» в туалет.
  5. Не способствует крепкому сну поздний ужин, который включает в себя бобовые продукты, капусту. Желудок плохо переносит эти продукты даже в дневное время.
  6. Очень острые блюда. Они вызывают жажду. Поэтому даже сны будут сниться «пустынные».

Нельзя кушать перед сном

Что кушать перед сном решает каждый сам для себя. Если совсем нельзя утерпеть, то ничего особенного не случиться, если чуточку попробовать. Ведь потом всё равно крепко не уснуть. Все мысли будут о холодильнике и вкусняшке, которой не суждено «дожить» до утра.