Правильное питание: когда и сколько кушать, чтобы не набрать вес

Мы уделяем большое внимание на то, что едим, когда держим диету – да это важно. Но также нужно обращать внимание на то, когда надо садиться за стол и в каком количестве поглощать пищу. При этом не стоит забывать о том, как часто принимать пищу.

Как мы помним, что стандартное количество приемов пищи в день – три раза. Но, конечно, у каждого бывает по-разному. Многие тянут время с едой в течение дня, а потом кушают перед сном, что категорически запрещают диетологи.

 

А некоторые полагают, что если совсем перестанут кушать или покушают один раз в день, то быстро похудеют. Возможно, но больше нанесут вреда здоровью и заработают какую-нибудь «болячку».

Еда - сколько и когда кушать

Давайте разберем, как часто, когда и сколько кушать.

Рекомендовано принимать пищу каждые 3-4 часа. Не думайте, что если каждые 3-4 часа кушать, можно поправиться, главное какую еду вы кушаете. Такой прием пищи позволяет сжигать жиры и предотвращается выброс инсулина в кровь. Также выделяется лептин (регулирует обмен веществ), данный гормон контролирует аппетит и метаболизм.

Завтра – это обязательно. Наши родители всегда говорят, чтобы мы не пропускали завтрак. И это не просто так. Позавтракав, мы получаем энергию до самого обеда. А если пропустили завтрак, то все равно  через пару часов начинаем чувствовать голод, что подталкивает на перекусы, а если вы на работе, то это конфеты и печеньки – лишние углеводы.

Начинаем день с белка. Кстати завтрак можно начать с приема пищи, содержащей белки. А вот жиры и углеводы оставить на потом. Например, много содержит белка – куриные яйца, поэтому можно приготовить омлет или просто отварить яйца на утро.

Не ешьте за 3 часа до сна. Как было сказано выше, не стоит кушать до сна – это вредно. Когда человек кушает до сна, то еда начинает повышать температуру тела, что вызывает увеличение содержания сахара в крови, плюс снимается выработка гормона роста. И эти факторы влияют на хороший сон и сжигание жиров.

Если все же так сильно захотелось покушать до сна, то принимаете пищу не содержащую жиров и углеводов. Только белковую пищу.

Не отвлекайтесь от еды. Когда кушаете, старайтесь не отвлекаться и лишний раз не вставать со стола. Ведь это сбивает аппетит и еда идет не впрок. Кушайте и наслаждайтесь вкусом.

Белки идут первыми. В начале приема пищи начинайте с продуктов содержащие белки, а затем остальное. Это позволяет быстро насытиться и не переедать.

Никакого спорта на голодный желудок. Ни в коем случае не начинайте силовые тренировки на голодный желудок, ведь организму нужна энергия. Но не кушайте перед самой тренировкой. Прием пищи нужно осуществлять за 30-50 минут до тренировок.

Принимаем алкоголь после еды. Если решили выпить бокал вина за ужином, лучше это сделать после того как закончили прием пищи. Алкоголь после еды повышает выработку гормонов, которые контролируют аппетит и пищеварение. Также помните, что белое вино повышает аппетит.

Вот в принципе и все, что хотелось отметить. Приятного аппетита и питайтесь правильно.