10 видов приседаний для ног или как похудеть в ногах и ягодицах

«Движение – это жизнь»  - с этих слов должен начинаться день, особенно для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Большое значение имеет в похудение – диеты, но не стоит забывать и о физических нагрузках. Ведь с помощью упражнений можно сжечь лишний жир, а также лишние калории, которые накопились за весь день. Если стоит цель похудеть в ногах и ягодицах (попе), то стоит задуматься и таком популярном физическом упражнении, как приседание,  о котором мы знаем еще со школы.

Если вы только что начали худеть и новичок в этом  деле, то стоит выбрать для себя диету и перейти на правильное питание.

Теперь продолжим о приседаниях. Приседания – это одно из лучших и популярных упражнений, с помощью которого можно поддержать нижнюю часть тела в отличном состоянии. Здесь не требуется специальных тренажеров и оборудования. Для хорошего результата нужно делать 100 приседаний, что не сразу и не каждому удается.

Но в данной статье собраны 10 видов приседаний, которые нужно делать по 10 раз, поэтому получится 100 раз. Будет очень интересно и займет 15-20 минут вашего времени. А через  2-3 недели вы почувствуете и увидите результат.

Рекомендации по выполнению упражнений

При выполнении приседания работает большая группа мышц, но в основном ноги и ягодицы. Не стоит забывать об осанке. Вот некоторые рекомендации:

  • Нужно смотреть прямо перед собой и не отвлекаться
  • Держите осанку ровно – это очень важно
  • Напрягите живот

Выполняйте данные упражнения по 10 раз, а отдых (перерыв) минимальный. Чтобы мышц не успевали полностью отдохнуть. И не забывайте об одежде, она не должна сковывать ваши движения.

Также важно дыхание. Приседаешь - вдох, встаешь - выдох.

Техника безопасности

Перед тем, как начать выполнять данный комплекс упражнений, не забывайте о разминке, что уменьшит вероятность получений травм и увеличит эффективность  упражнений.

Приседания нужно выполнять максимально глубоко, то есть садиться полностью, но не сидеть. При этом не надо делать резких движений, чтобы не повредить коленные суставы.

Приседания для похудения ног, бедер и ягодиц

Классическое приседание

При обычном или классическом приседании работает большая часть групп мышц нижней части тела.

Не забывайте, что спину нужно держать ровно, правильное дыхание и нагрузку распределяйте на обе ноги.

Плие

С помощью плие можно сделать ягодицы - округлые, а ноги - стройные.

Техника выполнения данного типа приседания такая: для начала нужно развернуть носки в разные стороны.  Далее медленно и плавно полностью опускаетесь. Должны почувствовать нагрузку на внутренние стороны бедра. Смотрите всегда прямо, не надо смотреть на ноги.

Карусель

Приседание «Карусель» это упражнение вращения тазом (как показано на картинке). Данное упражнение дает физическую нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.

Техника упражнения такая: приседаете к правой стопе, а поднимаетесь через левую. Потом наоборот. Не забываем про дыхание и держите спину прямо.

Приседаем и при этом подъем ноги в сторону

Здесь нагрузку получают мышцы бедер, нижняя часть спины и косые мышцы живота.

А выполнять упражнение не трудно. Первым делом приседаем, а при подъеме поднимаем одну ногу в сторону на максимальную высоту (которые вы можете осилить). Тут зависит от вашей растяжки.

Приседание и подъем ноги назад

Данный вид приседания позволит проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы, а также мышцы пресса.

Делаем как на картинке и не забываем держать спину прямо. Присели, а когда поднимаетесь, отводите одну ногу назад. И так чередуем ноги. Не меньше 10 повторов.

Приседание с тройной пружиной

Более усложнено приседание, так как нужно при присеве сделать качание в нижней точке.

Упражнение приседание делаем до конца, то есть присев глубоко вниз. Далее делаем движение тазом вверх-вниз, как бы небольшие приседы. Мышцы быстро забиваются и устают, но зато эффект хороший.

Приседание сумо-кик

Аналогично предыдущему упражнению, делает глубокий присев, а затем подъем и поворот ноги по кругу.

Данное упражнение дает нагрузку на мышцы ягодиц и на внутреннюю поверхность бедер. Старайтесь не сгибать ногу, а делать поворот на прямой ноге. Спину держим прямо.

Приседания в сторону

Делает приседание в стороны, сначала право, потом влево. А если точнее, то из положения стоя сделайте шаг вправо и присядьте. Ставьте ноги как можно шире для увеличения нагрузки и эффекта.

Данное упражнение (приседание) позволяет проработать внутреннюю сторону бедра и нижнюю мышцу ягодиц.

Приседания лыжника

При выполнение упражнения «Приседания лыжника»  нужно выполнять глубокий присев и при этом еще дополнительно два пружинистых движения вверх-вниз с небольшой амплитудой.

С помощью данного упражнения можно проработать заднюю поверхность бедра и ягодиц. Кстати при выполнение данного вида приседания представьте, что держите в руках лыжные палки.

Приседание с выпрыгиванием

Глубокое приседание с выпрыгиванием - это заключительное упражнение. Его еще называют плиометрическим упражнением, так как оно помогает сформировать красивую фигуру и избежать переразвитых ягодиц.

Выпрыгивания делайте как можно выше и при максимальном темпе, то есть чем быстрее, тем лучше и эффективнее. Но также следите, чтобы приседание было глубоким и держите спину ровной.

Если вы чувствуете, что эти упражнения выполняются очень просто, то можете повторять данный комплекс 1-3 раза. Также можно выполнять приседания с отягощением, например, гантели или бутылки с водой.