Йога для похудения начинающим в домашних условиях: польза, правила и комплекс упражнений

Запад всегда стремился к удовольствиям, в том числе и в еде. Неудивительно, что именно там многие люди страдают ожирением. Восточные же люди до сих пор известны как одни из самых здоровых и стройных. Не последнюю роль в этом сыграла йога.

Можно ли ей заниматься дома? Какую пользу вы получите от занятий? Кому подходит йога для похудения? С каких упражнений лучше всего начинать?

Какая польза от йоги?

Этот вид духовной и телесной практики появился очень давно в Индии. И с тех пор не теряет свои позиции. Пользу йоги осознал и Запад. Поэтому многие учителя этого направления едут преподавать в Америку и Европу.

Йога для похудения начинающим

Какие изменения произойдут с вашим телом, если вы будете регулярно заниматься?

  • Вы сбросите вес. Пожалуй, это одно из главных изменений, которое нас интересует. За месяц можно похудеть до 10 килограммов (сброс зависит от первоначального веса). Но это еще не все трансформации после занятий йогой.
  • Улучшится сон. Знаете же поговорку, что сон – лучшее лекарство? Да, сон помогает нам справляться с болезнями. Также он борется со старением. Чем лучше вы спите, тем моложе выглядите.
  • Появится красивая осанка. Даже самую ухоженную женщину может испортить сгорбленная спина. После нескольких недель труда плечи расправятся сами собой.
  • Укрепятся мышцы. Многие считают, что главное – сбросить вес. Но уменьшение цифр на весах – это лишь один из шагов к красоте. Именно мышечный корсет делает тело оформленным и сексуальным.
  • Практически отсутствуют ограничения. Йога для начинающих подвластна как ребенку, так и пожилому человеку. В ней нет рывков, ношения тяжестей и т.д. Йогой могут заниматься даже будущие мамы, а это та группа людей, которая очень ограничена в физических нагрузках. Но все же перед началом любых занятий посоветуйтесь с вашим врачом.
  • Исчезнут боли. Если у вас сидячая работа или вы новоиспеченная мама, вы знаете, что такое боли в спине. Этот вид физнагрузки избавит вас от неприятных ощущений. При этом она воздействует также и на головную боль, и на боль в суставах.
  • Повышается иммунитет, улучшается общее самочувствие. Давно доказано, что йога воздействует на весь организм в целом. Кровеносная, эндокринная, иммунная и остальные системы начинают работать, как часы.
  • Уйдут проблемы с ЖКТ. Пищеварительной системе стоит уделить отдельное внимание. Ведь часто у нас проблемы с весом именно из-за ее некорректной работы.
  • Вы ощутите покой и расслабление. Если отнестись к упражнениям не как к модной гимнастике, а как к философии жизни, то можно обрести гармонию.

Плюсы и минусы домашних занятий

Чтобы стать не просто похудевшими, но и подтянутыми, мы обращаемся к спорту. Кто-то записывается в спортзал, а некоторые отдают предпочтение занятиям дома.

Чем хорошая йога для похудения в домашних условиях?

  1. Экономия времени. Сейчас темп жизни очень высок. Поэтому так важно ценить каждую свободную минуту. Если ваше место тренировки – дом, то вам не нужно тратить время на поездку в спортзал.
  2. Экономия средств. Отдавая предпочтение домашним упражнениям, вы сохраните свой бюджет.
  3. Отсутствие стеснения. Не секрет, что многие боятся ходить в фитнес-клуб из-за внимания окружающих. Дома же вы сможете максимально расслабиться и с комфортом выполнять замысловатые позы.
  4. Отсутствие жестких рамок. Вы можете корректировать время своей тренировки в зависимости от обстоятельств. Если же вы занимаетесь в специальной студии или клубе, то время жестко фиксировано.

Плюсы и минусы домашних занятий

Какие есть минусы у этой методики похудения в пределах вашей квартиры?

  1. Если вы новичок, то вам будет сложно контролировать выполнение заданий. Тренер наблюдает и делает необходимые замечания. Вам же придется осваивать асаны самостоятельно. Для удобства выберите место для занятий напротив зеркала, так вы сможете следить за собой со стороны.
  2. Не всегда можно найти уединенное и тихое место. К сожалению, не все живут в больших квартирах и домах. Если вы живете в крохотной однушке, вам придется постараться найти место и время для занятий.
  3. Если домочадцы вас не поддерживают, то вам будет трудно заниматься. В кругу единомышленников это делать гораздо проще.

Как видите, домашняя йога для похудения имеет свои достоинства и недостатки. Но для многих, кто ценит свои время и деньги, подойдет идеально. Со временем по возможности не помешает дополнить упражнениями системы пилатес.

Правила похудения с помощью йоги

Занятия йогой имеют свои особенности. Если вы хотите похудеть и извлечь максимальную пользу от упражнений, следуйте рекомендациям:

  • Дыхание – это одна из основ этой оздоровительной практики. Обязательно следите за ним. Правильное дыхание увеличит приток крови ко всем вашим органам и тканям.
  • Не старайтесь сделать много повторений. Тут главное не количество, а качество. Выполняйте упражнения йоги для похудения медленно, осознанно. Прочувствуйте напряжение мышц, растягивание позвоночника.
  • Заниматься лучше утром, но не сразу после пробуждения. Йога – это не зарядка. Лучшее время – это после завтрака через два часа. Но можно выбрать и другое время суток. Главное – заниматься регулярно: 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
  • Проветрите комнату перед началом занятий. Включите приятную музыку. Настройтесь на выполнение упражнений и немного разомнитесь. Позитивный настрой, улыбка и легкие мысли – это важное подспорье для ваших занятий.
  • Каждое упражнение лучше выполнять несколько раз. После завершения упражнения немного отдохните, расслабьтесь.
  • Несмотря на почти полное отсутствие трат, вам все же придется купить коврик. Существуют различные виды ковриков для йоги. Новички чаще всего выбирают плотные, но мягкие. Те, кто йогой занимается давно, обращают внимание на жесткие коврики.
  • Если вы хотите постройнеть, также не стоит забывать про питание. Чаще всего после регулярных занятий люди сами тянутся к более здоровой пище. Питайтесь часто, избегайте вредных «вкусностей» и полуфабрикатов.

Комплекс упражнений йоги для начинающих

Не бойтесь приступать к выполнению асан. Йога для начинающих не включает сложные позы. При этом вы почувствуете эффект уже через 2 недели. Если и дальше продолжите заниматься, то сможете сделать тело более рельефным.

Позы для стройности, с которых лучше начинать ваш путь:

1. Поза «Гора». Встаньте прямо, взгляд направьте перед собой. Стопы вместе, руки опущены вдоль туловища. В этом положении начинайте напрягать мышцы. Задействуйте спину, мышцы живота, бедра. Макушкой при этом тянитесь к потолку. Сделайте такое упражнение 5 раз по 1 минуте. Со стороны может показаться, что это очень легко. В действительности же, если вы делаете упражнение на совесть, оно не такое и простое.

Поза «гора»2. Поза лодки. Есть несколько вариантов этой асаны: от простого до сложного. Новичкам нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы поставить полностью. Руки вытяните вперед. Старайтесь при выполнении любого упражнения держать спину прямо. Затем чуть-чуть отклонитесь назад и немного приподнимите ноги от пола. Колени прижмите друг к другу. Вариант средней сложности – поднять до угла в 60 градусов. Для подготовленных – ноги должны быть прямыми при поднятии. При поднятии ног задержитесь в этой позе и сделайте пять вдохов. При опускании ног – выдохните. Если вас интересует йога для похудения живота и спины, то эта поза идеально подходит для такой цели.

Йога: поза лодки

3. Поза собаки. Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите на ширину своих плеч. Поднимите ягодицы вверх, полностью распрямляя ноги. Зафиксируйте это положение на одну минуту. В такой асане отлично прорабатывается нижняя часть живота.

Йога: поза собаки (мордой вниз)

Йога: поза собаки (мордой вверх)

4. Поза «Богиня». На вдохе расставляем широко ноги. Ступни при этом нужно развернуть в стороны. Сгибаем ноги в коленях и приседаем. Зафиксируйте положение, когда ноги будут параллельно полу. Поднимите руки вверх, согните в локтях под прямым углом. Ладони должны быть направлены от вас. Сделайте глубокие и медленные вдохи. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение будет работать на мышцы ягодиц и квадрицепсы.

Йога: поза «Богиня»

5. Поза «Воин». Встаньте в исходную позу «гора». Вытяните руки вверх и сложите ладони. В прыжке сделайте широкий выпад одной ногой вперед. Стопы должны располагаться на одной линии. Руками тянитесь вверх. Оставаться в таком положении нужно до тех пор, пока вам комфортно дышать. Асана «Воин» имеет много вариаций. Почти все варианты позы направлены на получение плоского живота. Приведенная в этой статье больше остальных подходит для новичков.

Йога: Поза «Воин»

6. Поза посоха на четырех опорах. Лягте на живот. Стопы и руки должна быть на ширине плеч. Затем нужно поднять корпус, чтобы тело образовывало прямую линию. Легкий вариант – это подъем корпуса на локтях. Усложненный – на вытянутых руках. Эта асана сейчас стала широко применяться спортсменами. Ее делают даже бодибилдеры. Почему она стала так популярна? Потому что задействует почти все группы мышц.

Йога: поза посоха на четырех опорах

7. Поза ребенка. Сядьте на колени, максимально вытяните руки вперед по поверхности пола. При этом ваши ягодицы должны касаться стоп. Почувствуйте, как вытягивается ваш позвоночник. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Как мы говорили выше, между упражнениями важно расслабляться. Эта поза в йоге как раз для этого создана.

Йога: Поза ребенка

Если вы не гонитесь за быстрым сбросом веса, то йога для похудения начинающим в домашних условиях – ваш вариант. С помощью нее вы сможете подтянуть свой мышечный корсет. Вы улучшите общее самочувствие. У легких асан практически нет противопоказаний, а значит йога, наверняка, вам подходит.

Также рекомендуем посмотреть видео подборку комплекса упражнений йоги начинающим для похудения.