Кроссфит тренировки для похудения. Уровень занятий для начинающих

Мы легко поддаемся новым веяньям моды. И это касается не только одежды, обуви и украшений. Существует также мода на различные виды спорта. Сейчас набирают популярность кроссфит тренировки.

В чем их особенность? Какие у них есть минусы и плюсы? Чем отличается женская тренировка от мужской? И требуется ли специальное питание, если вы занимаетесь этим видом спорта?

Особенности тренировок

На Западе кроссфит имеет много сторонников. Так называют не только вид спорта, но и огромную сеть залов, которая специализируется на этой системе упражнений. В России такая программа тренировок только внедряется.

Что отличает кроссфит от других направлений?

  • Высокая интенсивность. Выполняются упражнения быстро, рывками. Передышек быть не должно, или они должны быть секундными.
  • Упражнения выполняются по кругу. Упражнений в круге обычно немного, например, четыре. При этом есть 2 варианта тренировок. Первый вариант – это максимальное число кругов за выделенное время (допустим, минут 30-40). Второй вариант – это конкретное число кругов за максимально короткое время. Ваша задача – с каждой тренировкой увеличивать количество кругов или улучшать время (зависит от выбранного варианта).
  • Программу можно составить самим и менять хоть каждый день. Главное, помнить принцип, что упражнения в программе должны быть из разных групп: толкающие, тренировка на ноги, тянущие упражнения и кардионагрузка.
  • Нет гонки за весами. Вы должны подбирать приемлемый вес утяжелителей, а не стараться поднять самую тяжелую гирю.

Кроссфит тренировки для похудения

Кроссфит для начинающих может показаться слишком сложным. На самом деле, все проще, только не форсируйте события и тщательно оценивайте свои возможности. Большинство людей не хотят выходить на соревновательный уровень любого вида спорта. Они просто хотят быть здоровыми и подтянутыми. Если относиться к тренировкам осознанно, то вам этот спорт подходит.

Плюсы и минусы кроссфита

Почему этот вид спорта так популярен на Западе? Какими достоинствами он обладает?

  1. Сбалансированное развитие всех мышц. Занятия кроссфитом подразумевают нагрузку на все тело за одну тренировку. Соответственно ваше тело будет гармоничным и красивым.
  2. Разнообразие. Почему в начале спортивного пути мы полны интереса, а затем он угасает? Нам элементарно становится скучно. В кроссфите можно менять комплекс упражнений хоть каждый день. Вариаций комплексов для различного уровня подготовки большое количество.
  3. Развитие силы воли и выносливости. Так как между раундами (кругами) упражнений нет передышки, вам каждый раз придется бороться с усталостью, ленью и т.д.

К сожалению, не только плюсами славятся эти тренировки. У них есть и существенные недостатки:

  1. Усредненность показателей. Выполняя кроссфит упражнения, вы развиваете и координацию, и силу, и другие показатели. Но вы не становитесь сильнее, чем бодибилдер. Или быстрее, чем спринтер.
  2. Риск для здоровья. Этот вид спорта довольно травматичен. Чтобы снизить риски, нужно соблюдать технику выполнения упражнений, излишне не перенапрягаться. также обязательно качественно выполнять разминку и заминку.
  3. Большой список противопоказаний: болезни сердечно-сосудистой системы, лактация и беременность, ОРВИ и т.д. Так как интенсивный тип тренировки накладывает определенные ограничения, обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь у своего врача.

Женский тренинг

Подходит ли кроссфит для похудения для девушек? Безусловно, такие насыщенные тренировки будут моделировать ваше тело. Вы не только похудеете, но и приобретете более очерченный силуэт.

Женщинам можно не бояться перекачаться. Во-первых, эти тренировки не заточены под мускульность. Во-вторых, женская гормональная система склонна к набору жировой массы, а не мышечной. Стать «мужиком» можно, если только употреблять фармакологические препараты.

Кроссфит: женский тренинг

Пример программы для представительниц прекрасного пола:

  1. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  2. Отжимания на коленях – 10 раз.
  3. Выпады ног с гантелями – 20 раз.

Может показаться, что упражнения легкие, поэтому занятие будет простым. Но так как отдыха между упражнениями и кругами не будет, на втором раунде вы почувствуете существенную нагрузку. Экспериментируйте с комплексами упражнений. Не используйте значительные отягощения, особенно это касается периода критических дней.

Кроссфит для мужчин

В целом, мужской тренинг мало отличается от женского. Принципы занятий остаются прежними. Единственное – у мужчин это более высокая интенсивность нагрузок и немного другие программы. Кроссфит для похудения используется чаще всего женщинами. Мужчины же хотят нарастить мышцы и сделать свое тело не просто стройным, а рельефным.

Кроссфит для мужчин

Одна из мужских программ:

  1. Прыжки с двойным прокручиванием скакалки– 50 раз.
  2. Отжимания – 20 раз.
  3. Приседания  с гирей – 30 раз.
  4. Подтягивание на турнике – 10 раз.
  5. Бёрпи – 20 раз.

Что для женщин, что для мужчин важно уделить время разминке и заминке. Разогретые мышцы, подвижные суставы – это залог безопасности упражнений. Заминка – это заключительная часть вашей тренировки. Растяжка в конце тренировки помогает уменьшить боль, расслабить напряженные, жесткие мышцы.

Нужно ли специальное питание?

Еще не так давно считалось, что фигура создается в спортзале. Сейчас все спортсмены и люди, близкие к спорту, уверены, что построение красивого тела начинается с кухни. Именно от количества и качества пищи зависят ваши формы.

Нужно ли придерживаться определенного питания, если вы выполняете кроссфит упражнения для похудения? Здесь существует несколько мнений:

  • Часть спортсменов придерживается такого же питания, что и бодибилдеры. И там, и там вы испытываете предельные нагрузки. Чтобы организм хорошо восстанавливался, вам нельзя голодать. Голодание только затормозит ваш обмен веществ. Вы должны есть сбалансированную пищу, богатую белками и медленными углеводами: каши, творог, нежирная птица, постное мясо, яйца и т.д.
  • Оставшаяся часть спортсменов придерживается палеодиеты. Ее суть в том, чтобы есть то же самое, что ел и пещерный человек. То есть нужно отказаться от полуфабрикатов. Пища должна быть максимально натуральной и свежей. Основа рациона – рыба, нежирное мясо, семена, орехи, овощи и свежие фрукты. Исключаем всю молочку, крупы, сахар. Соль добавляем в ограниченных количествах.

Выбирайте тот вариант питания, который вам более близок. Помните, что его  вам нужно использовать не пару недель. Теперь это будет вашим ежедневным рационом. Правильное питание вместе с тренировками по спецпрограмме помогут вам стать здоровым, стройным и подтянутым человеком.

Что такое кроссфит? Почему этот спорт стал таким популярным? Для кого он подходит? С чего начинать? Это и  многое другое можно увидеть в следующем видео: