Можно ли с помощью EMS-тренировки похудеть. Польза и противопоказания

Наука и техника сейчас настолько развиты, что теперь нам многое делать и не нужно. Вы хотите есть? Заложите продукты в мультиварку, и ужин готов. Вам хотите отдохнуть в теплых краях? Один клик мышкой, и билеты уже куплены. Технологии добрались и до сферы красоты и здоровья.

Кто не мечтает о красивой фигуре за двадцать минут в день? EMS-технологии обещают полную прокачку мышц и похудение именно за это время. Что это за передовые технологии? Действительно ли с их помощью можно похудеть? И какие есть плюсы и минусы занятий?

Что такое EMS-тренировки?

EMS-тренировки – это занятия, в основе которых лежит электромиостимуляция. Ученые всего мира давно исследуют  воздействие импульсов на рост мышц и силовых возможностей организма. Прообразом современных аппаратов стал прибор советского физиолога Якова Коца. Он проводил опыты на профессиональных спортсменах.

С тех прошло много времени, и современные тренажеры такого типа распространились по Европе и Америке. Сейчас электромиостимуляция (ЭМС) набирает популярность и в России.

Новый способ сбросить вес

С помощью этого специального тренажера можно задействовать до 90 процентов мышц. Если вы занимаетесь в обычном спортзале, то организм пытается «схалтурить». То есть чаще всего задействует крупные и развитые мышцы. Соответственно глубокие и редко используемые не увеличиваются.

Существует также распространенный миф, что такие тренировки намного легче обычных. С виду может так и показаться, ведь вы будете выполнять довольно простые упражнения. Но именно за счет импульсов, которые передает оборудование, и постоянных сокращений мышц нагрузка на организм весомая.

Что такое ЭМС тренировки? Как это работает? Посмотрите следующее видео.

Можно ли похудеть с их помощью?

Для полных людей подобные тренировки действительно полезны. Вы можете как похудеть, так и подтянуть мышцы. Какие еще плюсы занятий можно отметить?

  • Безопасность. Большинство тех, кто худеет, понимают, что в дополнение к кардио нужны занятия с утяжелениями. Но у полных людей суставы обычно в плачевном состоянии. При таком типе тренировки нагружаются только мышцы, суставы при этом не страдают.
  • Экономия времени. Обычные тренировки занимают 1-1,5ч., с электромиостимуляцией – менее получаса.
  • Индивидуальный подход. С большим вниманием отнеситесь к выбору фитнес-клуба. Чтобы разработать эффективную и верную программу под вас, инструктор должен быть профи в своем деле.
  • Контроль и поддержка от тренера. Тренер следит за вашими показателями и подбадривает вас, мотивируя на результат.

Единственный минус – это дороговизна. Поэтому обязательно оцените свои финансовые возможности перед началом тренировок.

Основные этапы тренировки

Почти любая тренировка делится на разминку, основную часть и заключительную. EMS-тренировки для похудения не исключение:

  1. Разминка. Она занимает всего 5 минут. Нужна для того, чтобы разогнать кровь, увеличить пульс, подготовить организм к нагрузкам.
  2. Основная часть. Именно она длится 15 минут. Вы выполняете упражнения базы: приседания, махи ногами, планку и т.д. Это может быть тренировка с собственным весом или с небольшими гантелями.
  3. Массаж. Этап последний по последовательности, но не по значению. Тренер устанавливает специальный режим. Костюм при этом вибрирует и делает массаж. Этот этап помогает расслабить мышцы, разогнать лимфу, улучшить кровообращение. Массаж способствует похудению и устранению целлюлита.

Основные этапы тренировки

Эта тренировка в 12(!) раз эффективнее обычного 20-минутного занятия. Несмотря на это, о регулярности нагрузок забывать не стоит. Деньги и время будут потрачены впустую, если вы будете ходить несистематично. Оптимальный вариант – 3 или 4 тренировки в неделю.

Что необходимо для занятий?

Во-первых, один из самых важных моментов – с вами должен заниматься профессиональный тренер. Именно он должен, учитывая вашу физическую подготовку и цели, расписать индивидуальный план занятий. Также тренер следит за вашим состоянием в течение всей тренировки.

Выбор профессионального тренера

Во-вторых, необходимо оборудование для ЭМС (EMS)-тренировок. В студии, где занимаются, обычно можно увидеть стойку. На стойке располагается планшет. Именно через него будут задаваться программы занятий. Можно выбирать как встроенные (базовые), так и настроить оборудование индивидуально под каждого человека. Сигналы от планшета передаются модулю, закрепленному на клиенте. В старом оборудовании это происходило через провода. В современных же тренажерах проводов уже нет, а сигналы передаются через Bluetooth.

Оборудование для ЭМС (EMS)-тренировок

В-третьих, сам костюм для EMS-тренировки. Он должен быть комфортным, не стеснять движений. В костюме нового поколения уже нет неприятного ощущения влаги на теле (для проводимости тока).

Костюм для EMS-тренировки

Как видите, на занятие вам необходимо взять только себя. Не нужно нести тяжелые сумки, как на обычную тренировку. Все необходимое вы уже получите на месте.

Кому так худеть вредно?

У такого способа похудения есть противопоказания. Их список довольно обширный:

  1. Раковые заболевания.
  2. Беременность.
  3. Использование кардиостимулятора.
  4. Наличие сердечных заболеваний.
  5. Критические дни.
  6. Такие болезни дыхательной системы, как астма и туберкулез.
  7. Склонность к кровотечениям.
  8. Грыжа в области паха.
  9. Серьезные проблемы с кровообращением.
  10. Обострение грыж и протрузий в позвоночнике.
  11. Любой воспалительный процесс на коже или внутри организма.

Многих женщин также интересует, можно ли кормить ребенка и при этом заниматься с помощью EMS. Ведь после рождения малыша хочется вернуться в форму и быть подтянутой и прекрасной. Лактация не является противопоказанием.  Только накладывает определенные ограничения: датчики не крепят на область груди.

Тренировка, основанная на электромиостимуляции, намного эффективнее обычного занятия в тренажерном зале. Подходит для тех, кто свободным временем дорожит намного больше, чем деньгами. С помощью нее можно не только похудеть, но и накачать почти все мышцы тела.

Также к дополнению к выше сказанному, рекомендуем посмотреть видео «EMS-тренировки для похудения», в котором объясняется о том, можно ли с помощью EMS -тренировки похудеть: что такое EMS-тренировки и основные этапы тренировки, а также продемонстрированы некоторые упражнения.