Прыжки на скакалке для похудения: правила и основные упражнения + видео

Самая действенная формула для похудения и в целом для здоровья человека до банальности проста: меньше есть и больше двигаться. Если с первым пунктом помогают диеты, подсчет калорий и обычный контроль походов к холодильнику, то со вторым немного сложнее. Гиподинамия (гипо – мало, динамия – движение) становится угрозой буквально для всех слоев населения – молодых, старых, пожилых, женщин, мужчин, детей. Немногие могут заставить себя регулярно посещать фитнесс-клубы или ходить все время пешком, наотрез отказавшись от сидения перед телевизором. Многие смущаются ходить в спортзалы из-за ложного стыда: «Там все такие «накачанные», красивые! Только позориться буду!» На помощь придет простая скакалка.

Некогда она была обычным атрибутом детских игр, сегодня же она стала снарядом для профилактики гиподинамии и вошла в ассортимент домашних кардиотренажеров. Многим женщинам, занятым на работе и дома, есть резон приобрести скакалку для похудения. С ее помощью легко сбросить вес, особенно подтянуть живот и ноги. Тем более, что сейчас выбор скакалок достаточно разнообразен. Есть специальные с утяжелителями, есть скоростные (до шести вращений в секунду!), есть с электронными счетчиками и так далее. Выбрать скакалку для себя легко. Надо сложить ее вдвое и, если она в таком виде доходит до подмышек, то размер подходит.

Однако даже для такого простого снаряда есть свои противопоказания. Людям с заболеваниями сердца, суставов, позвоночника и др. не стоит рисковать. Прежде, чем начать тренировки, заручитесь разрешением врача.

Как правильно прыгать на скакалке

Прыжки на скакалке для похудения нужно практиковать регулярно. Лучше через день. Отдыхать от занятий нужно, чтобы организм успел восстановиться после сильной физической нагрузки. Ведь, несмотря на свою простоту, прыжки на скакалке очень энергозатратные. После первого занятия могут болеть мышцы, суставы, ноги. Но позже организм привыкнет к нагрузкам и боли исчезнут.

Первые занятия надо начинать с небольших нагрузок. Если вы нетренированны, то начните с 1-2 минут, для физически развитых первые прыжки со скакалкой - 10-15 минут. В последующем можно увеличить продолжительность прыжков со скакалкой до 45-60 минут.

Как правильно прыгать на скакалке

Кажется, что вращать скакалку – это детское удовольствие. Возможно, но для взрослых людей важно знать, как правильно прыгать на скакалке.

  • Начинайте с разогрева мышц, то есть сначала попрыгайте в замедленном темпе, потом понемногу увеличивайте интенсивность.
  • Держите спину прямо, не горбитесь.
  • Взгляд не опускайте, смотрите вперед.
  • Вращайте скакалку одними запястьями, локти держите вплотную к телу.
  • Заниматься нужно с притоком свежего воздуха.
  • Следите за сердцем! После 10-15 минут обязательно подсчитывайте пульс. Повторите подсчет через пять минут. Если он не изменился, это значит, что физические нагрузки для вас пока слишком велики, уменьшите время и интенсивность занятий. При нормальной нагрузке сердцебиение должно придти в норму через пять минут.
  • Неправильные прыжки опасны для коленного сустава, и, чтобы его не повредить, старайтесь прыгать на пальцах, поднимая пятки.
  • Обувь должна быть удобной и с хорошими амортизационными качествами.
  • Тем, у кого отвис живот и грудь, перед занятиями надо надеть бандаж и плотно прилегающий, удобный бюстгальтер. Иначе вместо похудения вы еще больше растянете кожу при прыжках.
  • Прыгать нужно на пустой желудок. Воду пейте до или после завершения прыжков.
  • Если возникла резкая боль или другие неприятные ощущения занятия немедленно прекратить! Надо отдохнуть, выспаться, проверить состояние здоровья у врача и с меньшими нагрузками снова начать занятия.

Упражнения на скакалке для похудения

Прыгать на скакалке может научиться каждый, но обычные прыжки быстро наскучат. Но для того, чтобы эффективно похудеть с помощью скакалки, надо заниматься постоянно. И, чтобы это было нескучно, предлагаем вашему вниманию список упражнений на скакалке для похудения.

  1. Самое простое – это прыжок обеими ногами одновременно.
  2. Более сложное – менять ноги, поднимая то одну, то другую.
  3. За один оборот скакалки успеть прыгнуть два раза.
  4. Прыгнуть влево, при следующем обороте – вправо.
  5. Прыгнуть вперед, при следующем обороте скакалки – назад.
  6. Прыгать на одной ноге, меняя их через десять раз.
  7. Прыгать, перекрещивая скакалку: один раз – скакалку держим обычно, на второй – скрестим руки перед собой и прыгаем в петлю. Это упражнение особенно эффективно для похудения.

Программа упражнений на скакалке:

Программа: прыжки на скакалке

Эффективно похудеть с помощью скакалки

Многих интересует: сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Надо отметить, что занятия с таким простым тренажером будут полезны всю жизнь, так как не только способствуют похудению, но и придают телу выносливость, упругость, подтянутость, спасают от гиподинамии.

Правильное прыгаем на скакалке

Эффекта похудения нужно ждать через месяц, если заниматься через день. За каждые 15 минут прыжков через скакалку тратится примерно 200 килокалорий, что равно 30 минутам пробежки. Но при этом частота ударов тела о землю будет выше, чем при беге. А значит, результативнее для похудения.

Если вам позволяет здоровье, прыгайте с удовольствием везде, где только можно: дома, в офисе, в лесу, на поле, в парке и так далее. Ведь скакалка прекрасно вместится в любую сумку!

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой – это реально. Плюс упругие и сильные мышцы. Вот видео об этом: