Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях + видео

Во все времена женщина считалась привлекательной, если ее талия была тонка и изящна. Если раньше женщина могла затянуть свое тело в корсет, придав ему соблазнительные изгибы, то сейчас с этим вопросом намного сложнее. Женщине приходится постоянно контролировать приемы пищи и не переставая заниматься спортом, чтобы не приобрести ненавистные сантиметры в талии, а наоборот, избавиться от них. Чтобы ваш живот приобрел идеальную форму, нужно бороться с лишним весом комплексно. Упражнения для похудения могут быть эффективны и полезны, если совмещать их с правильным питанием. Сколько времени потребуется для приобретения осиной талии зависит от вашей первоначальной формы и от того интенсивности ваших физических упражнений.

Правильное питание для похудения в области живота

Главной задачей подобной диеты будет уменьшение объемов в области живота и настройка желудочно-кишечного тракта на правильную работу.

Главным образом вы должны отказаться от алкоголя и табака, чтобы ваш обмен веществ работал в полную мощь. Особенно пагубно влияет пиво, которое содержит огромное количество женских гормонов, которые, как известно, откладываются именно в талии. Любая диета должна полностью исключать жирные и сладкие продукты. Самыми эффективными диетами для живота являются те, которые имеют в своем составе кефир, гречку и рис.

Правильное питание при похудении и соблюдении диеты должно включать в себя волокнистую пищу. Такие продукты наполнят желудок и притупят голод не вызывая при этом запоров и метеоризмов. Такое питание должно включать в себя зерновые, продукты богатые клетчаткой и овощи. Не стоит забывать, то что правильное питание - когда и сколько кушать.

Правильное питание для похудения в области живота

Чем больше в вашем рационе присутствуют фрукты, тем лучше. Фрукты нужно воспринимать, как отдельное блюдо. Хорошо завтракать яблоком или грушей, а на полдник съедать грейпфрут.

Главной составляющей правильного питания должны быть белки. Не менее 2 раз в неделю вы должны употреблять рыбу и куриную грудку, которое можно скушать с яичным белком и апельсином.

Оливковое и растительное масло тоже очень благоприятно способствует получению плоского животика. Забудьте о том, что можно заправлять салат майонезом или сметаной, делайте это только используя различные масла.

Питаться правильно не так сложно, принимайте пищу маленькими порциями с короткими перерывами времени. Так вы исключите перекусы вредной пищей. Также стоит употреблять много жидкости, благодаря которой обмен веществ заработает в полной мере. Особенно для сжигания жира хорошо подходит талая вода.

Дыхательные упражнения для мышц живота

Ликвидировать отложения жира в талии можно с помощью дыхательной гимнастики, которая очень эффективна в поддержании тонуса всех групп мышц живота. Дыхательные упражнения для живота должны производиться с помощью диафрагмы. Старайтесь максимально выпирать живот при вдохе. Интересно, что новорожденные дети дышат именно таким образом, а вот взрослые люди исключают такой метод дыхания. При вдохе надувайте максимально живот, оставляя при этом неподвижные плечи. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Такая методика дыхания снабдит ткани кислородом, который, в свою очередь, начнут эффективное сжигание жиров.

Кстати есть упражнения вакуум для живота, о правилах и технике выполнения можно почитать в статье, пройдя по ссылке.

Положительная динамика начнется уже в ближайшее время. Если изнурительные диеты и тренировки не дают быстрого результата и женщины зачастую бросают занятия на полпути, то дыхательные упражнения дадут положительный результат уже через несколько недель. Для максимального эффекта нужно проводить дыхательную гимнастику и физические нагрузки в совокупности.

Дыхательные упражнения для мышц живота

Упражнение «Королева пляжа» очень эффективное и простое в своем исполнении. На четыре счета глубоко вдохните носом, выпячивая при этом живот. Задержите дыхание на время, которое в 4 раза больше времени вдоха. В конце выдохните воздух ртом очень медленно, при этом максимально втяните живот.

Хочется отметить несколько упражнений, которые нужно проводить с контролем вашего дыхания, тогда сбросить вес будет намного легче.

  1. Лягте на спину, закиньте руки за голову и выдохните на 6 счетов. Затем быстро вдохните, а выдыхайте наоборот, медленно. Повторите упражнение 6 раз.
  2. Лягте на спину, положите руки на живот ладонями вниз. Делайте выход сильно напрягая мышцы живота. Вдыхайте, выпятив живот вперед, затем медленно выдыхайте при этом контролируя пальцем напряжение пресса.

Восточные принципы похудения помогают не только снизить вес, но и наладить правильную работу всего организма. В их основе лежат 3 эффективных дыхательных упражнений, которые схожи по своему типу с вышеперечисленным, при этом они не менее результативны и в разы уменьшают объемы талии.

Очень сложно добиться идеальной фигуры, если твой организм предрасположен к полноте, особенно, если женщине уже за 30. Особенно проблемной зоной является живот и бока. Помимо всевозможных диет необходимо выполнять физические упражнения для похудения живота. Существует целый комплекс таких упражнений, состоящий из 10 разновидностей.

1. Всегда начинайте свои упражнения для похудения живота с разминки, которая обеспечит разогрев всех групп мышц.

2. Простое скручивание является базовым упражнением для мышц пресса. Лягте на спину. Руки за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, отрывая плечи от пола. Напрягайте при этом пресс.

Упражнение "Скручивание" для мышц живота3. Подъем ног подходит для проработки нижнего пресса. Лягте на пол, разведите руки в сторону. Поднимайте ноги, напрягая пресс, при этом поднимите бедра над полом.

Упражнение "Подъем ног" для живота4. Скручивания и подъем. Объедините первые два упражнения и сделайте нагрузку на верхний и нижний пресс одновременно.

Упражнение "Скручивания и подъем"

5. Боковые скручивания. Это отличное упражнение для похудения боков. Лягте на пол, руки за голову. Медленно тянитесь локтем к противоположному колену, меняйте руки и колени поочередно.

Упражнение "Боковые скручивания"

6. Скручивания с выпадом. Лежа на спине, руки закиньте за голову. Подтягивайте колено к груди, после чего полностью разгибайте ногу.

Упражнение "Скручивания с выпадом"

7. Велосипед. Лежа на полу, закиньте руки за голову. Поднимите бедра и подтяните колено к локтю, меняйте руки и колени поочередно.

Упражнение "Велосипед"

8. Круговые вращения. Лежа на спине согните корпус и медленно вращайте его по часовой стрелке.

Упражнение "Круговые вращения"

9. Прогиб. Встаньте на четвереньки. Отрывайте в таком положении колени от пола и задержитесь так на 2-3 счета.

Упражнение "Прогиб" для живота и боков10. Подъем ног. Обопритесь на локти и носки ног. Поднимайте ногу на высоту бедра, меняя очередность.

Упражнение "Подъем ног"

Борьба с лишним весом настолько актуальна, что ежедневно появляются новые методы по борьбе с ним. Если вы решили для себя точно, заняться борьбой с излишним весом в области талии, живота, боков, то следует отнестись к процессу со всей серьезностью. Комплексный подход обязательно увенчается успехом и совсем скоро вы удивитесь появлению тонкой талии и исчезновению ненавистных боков.

В дополнению хочу предоставить Вам видео, где можно наглядно посмотреть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях: технику и правила их выполнения: